6 consejos para disfrutar una temporada de fiestas feliz (y saludable) con diabetes

A menudo,la temporadade fiestasimplica celebracionesde algún tipo:fiestas en la oficina, cenas con amigos yreuniones. Pero incluir todo esto en su agendaycontrolarsu diabetespodría ser muy abrumador.Eche un vistazo a estos seis consejospara disfrutaruna temporada de fiestas saludable este año.

Sigasu rutina (en la medida de lo posible)

Lo más probable esque, en algún momento durante esta temporada,no pueda evitar estar cerca de suculentos postres, bebidas yalimentos.Y con una agenda repleta de compromisos,podría ser difícil hacertodas las cosasque formanparte de su rutinapara cuidarse, comodormir lo suficiente,caminar o meditar.

Durante esta época, procure divertirse y disfrutar el tiempo de convivencia con familiares y amigos, pero sin olvidar que debededicar tiempopara cuidarse.El primer paso es estar consciente de los momentos en que podríarompersu rutina. A continuación, le ofrecemosmásconsejos:

• Duerma lo suficiente.Procure dormir de 6 a 8 horas todos los días.Lleguetemprano a todas las fiestas por la noche ycomprométase aregresar a casaa tiempo paradormir lo suficiente.
• Manténgase al día con sus chequeos.La temporada de fiestas suele ser ajetreada y estresante. Por lo tanto, esmuy fácilque se olvide de hacer sus actividades cotidianas, como chequear su glucosa en sangre.Haga su mejor esfuerzo por seguir su rutina de chequeo.
• Comabiencuando esté en casa.Por lo general, en lasfiestashay una gran cantidad de comida apetitosa y bebidas deliciosas.Procure hacer sus comidas habituales lo más balanceadas ycon la mayor cantidad de nutrientesposible.Así, tendráunequilibrio durante esta temporada.

Tenga en cuenta su consumo de alcohol

Esta época es momento para festejar, por lo que seguramente habrábebidas alcohólicas. Sin embargo,para algunas personas, y en particular quienes utilizan insulina o medicamentos orales comosulfonilureas, el consumo de alcoholpuedeprovocarniveles bajos de glucosa en sangre por hasta 24 horas. Tomedecisiones saludablesparaque pueda seguir festejando.Algunos consejos:

• Limite su consumo:para las mujeres, hasta una bebida al día; para los hombres, hasta dos bebidas al día.
• Chequee continuamente:no deje de monitorearsus niveles de glucosa en sangre. Hágalo antes,duranteydespuésdebeber,y siga chequeandohasta24 horas después. Si su nivel de glucosa en sangre esbajoantes de acostarse, coma algo con al menos 15 gramos de carbohidratos.
• No beba con el estómago vacío:esto esmuyimportante si toma insulinao algúnmedicamento oral, comosulfonilureas.
• Evite el azúcar:evite tomar bebidas preparadas con mezclas azucaradas y alterne las bebidas con muchos líquidos sin azúcar, como agua natural, mineral o tónica.

Lleve un platillo saludable

Si quiere asegurarse de que habrá al menos un platillo saludable para disfrutardurante la reunión, ¡llévelo usted!Unplatillo con granos integrales, verdura, fruta o incluso proteína magra (y que no está saturado de mantequilla o salsa)ayuda a balancear cualquier comida o cena. Lo más probable es que se lo agradezcan.

Hagaactividades físicas

Es fácil sentir el ajetreo y abrumarse durante esta época delaño, porlo que seguir su rutina durante esta temporada podría ser difícil. Pero hacer actividad física o incrementarla durante esta época del año podríaser justo lo que necesita.Hacer ejerciciole ayuda a controlarla glucosa en sangre, su peso e incluso los niveles de estrés.

Incluya el ejercicio donde pueda.No es necesario que sea una sesiónintensa de una hora. Procure dividir sus entrenamientos para adaptarlos a su horario. Por ejemplo: puedecaminar 10 minutos en la mañana,durante el almuerzo ydespués deltrabajo. Todocuenta y se acumula durante el día.

Seaexigente

Un posible inconvenientedela temporadaes toda la comidadeliciosa que se sirveen festejos y celebraciones.Seguramente querrádivertirse y probar algunas de las deliciosas golosinas,pero esono significa que debaque comer todo. Sea consciente y exigente con lo que decide disfrutar. Aproveche cada bocado.

Encuentre el equilibrio adecuadopara usted y sígalo. Tal vez prefieradisfrutar una comida suculenta e ignorar lo demás. O quizá prefiera comeruna porción más pequeña o solo unos bocados de unpar de platillos que le llamaron la atención.

Coma muchas verduras

En el peor de los casos, coma muchas verduras.Tienen menos calorías yestánrepletas de nutrientes,lo cual puede ayudarle a compensar algunos de los alimentos con alto contenido calórico que comerá esta temporada. Busque aplicaciones y platillos con muchasverduras, comoun aderezo crudo, verduras asadas como guarniciónosopa de verduras.Limite las opciones que tienen mucha mantequilla, aceite o salsas cremosas.

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