Su guía para reducir su A1c

Conocer el camino a seguir comienza con saber dónde empezar. Al vivir con diabetes, su A1c le indica su punto de partida. Así que, ¡felicidades por hacerse la prueba!

Es un primer paso importante en el camino hacia una mejor salud. Si se pregunta a dónde ir a partir de aquí, nosotros podemos ayudar.

Estos próximos pasos lo llevarán a la dirección correcta. Su lista de verificación diaria lo ayudará a desarrollar hábitos saludables que lo mantendrán encaminado.

Próximos pasos que puede comenzar hoy

1. Comparta su resultado con su médico. Compartir el resultado de su A1c con su médico ayuda a que juntos puedan crear un plan adecuado para usted. Su Informe resumido de salud le facilita mantener informado a su médico. Incluye sus resultados de A1c y sus datos de azúcar en sangre. Puede enviarlos desde su cuenta en línea o desde el menú de su aplicación móvil.

Estas son algunas preguntas que debe hacer a su médico durante su próxima visita:

• ¿Qué puedo hacer para bajar mi A1c? Hay muchas cosas que puede hacer cada día para reducir su A1c. Consulte la lista de verificación en esta guía. Pero pregunte también a su médico. Puede sugerirle acciones específicas para mejorar su próximo resultado de A1c.
• ¿Cuál es mi rango deseado de A1c? Cada persona es diferente y también lo son las metas para la A1c. Su médico puede tener en cuenta aspectos como su edad, los resultados recientes de la prueba de A1c y otros problemas de salud a la hora de determinar su rango deseado de A1c.
• ¿Cuándo debo volver a intentarlo? Su médico le informará cuándo debería realizarse su próxima prueba A1c. Es probable que sea dentro de tres a seis meses. Programe su próxima prueba ahora para tener una fecha específica hacia la que trabajar.
• ¿Qué es un rango seguro de azúcar en sangre? Saber esto le ayudará a comenzar a identificar las causas de los altibajos durante el día. Puede cambiar sus preferencias de apoyo para el azúcar en sangre en el perfil de su cuenta en línea para que coincida con lo que recomienda su médico. A los pocos minutos de obtener un resultado de azúcar en sangre fuera de rango en su medidor, un mentor experto se pondrá en contacto con usted para ofrecerle apoyo adicional.

2. Programe una sesión de consultas personales. Aborde el plan que creó con su médico trabajando individualmente con un mentor. O pida a un mentor que lo ayude a elaborar un plan si usted no lo tiene. Su mentor lo ayudará a realizar cambios a fin de superar cualquier obstáculo y lo motivará en el camino. Puede enviar un mensaje a su mentor en cualquier momento si tiene preguntas o necesita ayuda. Programe una sesión ahora.

3. Use su plan de acción en la aplicación móvil. Establezca una o más metas, como controlar su azúcar en sangre. Luego, agregue minidesafíos (que van desde solo cinco días hasta dos meses) que le ayudarán a alcanzar su meta. Elija entre actividades como Fiber Finder (cambio de carbohidratos refinados por alimentos ricos en fibra) o Kitchen Makeover (configurar su cocina para una alimentación saludable). Las actividades promueven la alimentación rica en nutrientes, el ejercicio físico, el uso de medicamentos recetados por el médico y más. Vea cómo comenzar su plan de acción.

Su lista de verificación diaria

Con pequeños cambios de hábitos día a día, creará un estilo de vida que reducirá su A1c.

• Siga chequeando su nivel de azúcar en sangre. Los chequeos regulares le muestran cómo afectan a sus niveles de azúcar cosas como la comida y el ejercicio. Su médico le informará de la frecuencia con la que debe realizar los chequeos.
  
  Armarse con esta información le ayudará a hacer cambios para mejorar su salud. La prueba de A1c es un panorama general de cómo están funcionando en usted esos cambios en tiempo real a largo plazo. Lea todo lo que necesita saber sobre el monitoreo de sus niveles de azúcar en sangre.

• Tome sus medicamentos según lo recetado. Su médico puede recetarle medicamentos para controlar su A1c. Asegúrese de tomar su medicamento exactamente como se lo recetan a fin de obtener los mejores resultados. Anote los medicamentos que está tomando y cualquier otro detalle importante. Utilice esta hoja de trabajo para no perder de vista cómo tomar sus medicamentos.
  
• Siga una dieta balanceada. Trate de comer principalmente alimentos integrales, y equilibre carbohidratos, proteínas y grasas. Esto puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control. Vea este video para aprender cómo los diferentes alimentos afectan su nivel de azúcar en sangre.
  
• Haga ejercicio con regularidad. La actividad es importante para todos. Pero si vive con diabetes, hacer suficiente ejercicio es especialmente importante. Puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en sangre (y la presión arterial) y ayudar a su cuerpo a usar la insulina. Aprenda movimientos simples que puede intercalar en su día.

• Duerma lo suficiente. Dormir de siete a nueve horas por noche puede ayudarle a mejorar su peso y sus niveles de azúcar en sangre. También trae otros beneficios para su salud. Descubra por qué es importante dormir.
  
• Reduzca sus niveles de estrés. El estrés es, pues, estresante. Y demasiado estrés no es saludable. El estrés crónico puede aumentar sus niveles de azúcar en sangre y durante un período prolongado. ¡Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para manejarlo! Revise estos recursos para aliviar el estrés.

Recuerde, bajar su A1c no es algo que tiene que hacer por su cuenta. Ya sea que tenga un largo camino por recorrer o que esté a solo pasos de su objetivo, pedir ayuda es una de las mejores cosas que puede hacer. Su médico y nuestros mentores expertos quieren asociarse con usted en cada paso. Son más que expertos a los que acudir en busca de consejo: son miembros de su equipo. Le darán ánimos y apoyo durante su camino hacia el éxito.