Aumente el potasio para disminuir la presión arterial

Los alimentos ricos en potasio pueden ayudarle a disminuir sus valores.

Cuando las personas hablan acerca de queÌ comer para disminuir la presioÌ n arterial, tienden a concentrarse en los alimentos que se deben evitar. Pero lo que se añade a la dieta puede ser tan importante como lo que se quita. Aumentar la cantidad de alimentos ricos en potasio realmente puede disminuir su presioÌ n arterial.

Ingerir mucho sodio contribuye a la elevacioÌ n de la presioÌ n arterial y la mayoriÌ a de los estadounidenses ingiere el doble de la cantidad liÌ mite diaria recomendada de sal. Pero el mineral potasio es el yin y el sodio es el yang. El potasio ayuda a su organismo a deshacerse del sodio por medio de la orina, lo que mitiga su efecto. AdemaÌ s, ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguiÌ neos y esto puede disminuir la presioÌ n arterial. No obstante, el estadounidense adulto promedio consume a diario solamente el 56 % de la ingesta diaria recomendada de potasio.

Si sufre de presioÌ n arterial alta, una estrategia valiosa para ayudarle a disminuirla es aumentar el potasio en su dieta. Para la mayoriÌ a de las personas, aumentar la ingesta de potasio por medio de los alimentos es una solucioÌ n de bajo riesgo y faÌ cil de implementar. Si sufre de enfermedad renal, tendraÌ que tener cuidado con la cantidad de potasio que consume. Consulte a su meÌ dico cuaÌ nto potasio puede ingerir. AdemaÌ s, si actualmente toma inhibidores de la ECA, diureÌ ticos o betabloqueantes tambieÌ n debe consultar al meÌ dico pues estos pueden alterar el equilibrio potaÌ sico del organismo.

Los adultos sanos deben consumir alrededor de 4,700 mg de potasio al diÌ a. Las frutas, los vegetales, los laÌ cteos y los frijoles son unas de las mejores fuentes de potasio. A continuacioÌ n, le contamos algunas maneras faÌ ciles de coÌ mo aumentar el potasio en su dieta para lograr ese objetivo.