Consiga dormir mejor

Dormir bien por la noche es tan importante para su salud como hacer ejercicio regularmente y comer sano. La cantidad de sueño recomendada para la mayoría de las personas adultas es de siete a nueve horas.¹ No dormir lo suficiente puede hacer que sienta irritación, estrés, tristeza o cansancio. Puede que le cueste concentrarse o motivarse. La falta de sueño de calidad puede afectar su salud física y emocional.² Los problemas crónicos de sueño pueden provocar problemas cerebrales, cardíacos y del sistema inmunitario.³ Dormir mal puede afectar la capacidad de tomar decisiones y conducir a errores.⁴

Soluciones sencillas para dormir mejor

Practicar una buena higiene del sueño es importante. El dormitorio debe estar fresco y oscuro. Debería limitar el tiempo frente a las pantallas antes de acostarse. Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse. Otros buenos hábitos, como una alimentación saludable y ejercicio, también pueden ayudarle a dormir mejor.

Cualquier momento es bueno para implementar cambios positivos en sus hábitos y en su vida. Empiece con una de las sugerencias presentadas en la siguiente página, incorpore lo que pueda y prepárese para un excelente descanso nocturno.

Salga a caminar durante el día

La luz del sol ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. También aumenta la serotonina, que contribuye a dormir de manera más saludable. La actividad regular o el ejercicio durante 30 minutos todos los días ayudan a las personas a conciliar el sueño con más facilidad.

Ingiera la última comida del día tres horas antes de acostarse

Esto le da tiempo suficiente para hacer la digestión. Puede evitar que problemas como el malestar gastrointestinal o la acidez estomacal interrumpan su sueño.

Tenga una hamburguesa de pavo para la cena

El pavo es una de las fuentes con mayor contenido de L-triptófano, un aminoácido que ayuda a dormir mejor. El pollo y el atún también tienen un alto contenido de triptófano.

Tome un refrigerio de semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una excelente fuente de magnesio, el cual puede mejorar la calidad del sueño.

Beba un “cóctel sin alcohol” por la noche

Tome agua con gas mezclada con 4 onzas de jugo concentrado de cereza ácida en lugar de vino. Las cerezas ácidas contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño. Evite el alcohol y la cafeína antes de dormir. Esto permite que el cuerpo entre en las etapas más profundas y reparadoras del sueño sin interrupciones.

Beba té de manzanilla

La manzanilla contiene un antioxidante que se ha comprobado que contribuye al buen descanso nocturno.

Lea un libro impreso

Usar tabletas o teléfonos cerca de la hora de irse a dormir puede causar estragos en su sueño. Leer un libro es más probable que ayude a mejorar su descanso.

Considere realizar una rutina de estiramientos antes de irse a dormir

Los estiramientos suaves y la respiración profunda y en calma son excelentes formas de relajarse y prepararse para descansar bien durante la noche.

Agregar más ejercicio suele facilitar el sueño. Incorpore ejercicios al aire libre a su rutina para entrenar mientras disfruta de las vistas.