Las posiciones que puede adoptar para dormir mejor que nunca

Dormir bien puede dejarlo renovado, con energía y listo para el día que tiene por delante. Si le cuesta descansar bien, ¿podría ser su posición para dormir parte del problema? A continuación le damos algunos consejos que pueden ayudar a que encuentre la mejor posición para usted a la hora de dormir.

De lado

Dormir de lado es una de las posiciones más comunes y ayuda a mantener la alineación adecuada de la columna vertebral, lo cual puede hacer que tenga un sueño más cómodo y reparador. A continuación presentamos otras razones por las que dormir de lado puede ser beneficioso.

Ronquidos o apnea del sueño

Dormir de lado ayuda a que las vías respiratorias permanezcan abiertas, lo que puede reducir el ronquido y la apnea del sueño leve. Pregunte a su médico si no está seguro de los síntomas o si podría estar en riesgo de padecer apnea del sueño.

Embarazo

Se recomienda que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo. Esto ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y reduce la presión sobre el hígado. Se ha de evitar dormir boca arriba o boca abajo durante el embarazo.

Dolor de espalda

Si sufre de dolor de espalda, dormir de lado puede brindarle alivio. Si le resulta más cómodo, duerma con una almohada o manta entre las rodillas. Esto ayuda a alinear mejor la columna vertebral y aliviar la presión adicional.

Reflujo ácido y acidez estomacal

Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo si padece acidez o reflujo ácido. Esta posición ayuda a reducir los síntomas y lograr un sueño más cómodo y reparador.

Boca arriba

Si dormir de lado no es una buena opción para usted, tal vez le resulte más cómodo dormir boca arriba, ya que puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna vertebral que causa molestias. A continuación presentamos algunas otras razones para considerar dormir boca arriba.

Dolor lumbar

Si dormir de lado no es cómodo porque tiene dolor lumbar, intente dormir boca arriba. Coloque una almohada o una manta enrollada debajo de las rodillas. Esto reduce la presión sobre la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda.

Nariz tapada

Cuando está enfermo o tiene congestión nasal, dormir boca arriba puede ayudar a que respire mejor por la nariz. Es importante que se apoye en almohadas, ya que al hacerlo puede aliviar la congestión y la presión sinusal. Use una almohada adicional que sostenga la cabeza mientras duerme boca arriba.

Dolor de hombro

Dormir boca arriba puede ayudar a aliviar el dolor de hombro. Si necesita apoyo adicional, use una almohada para levantar el hombro afectado. Si prefiere dormir de lado, duerma sobre el hombro que no le duela.

Aspecto de la piel

¿Alguna vez se despertó con líneas en la cara o el pecho? Dormir de lado o boca abajo ejerce más presión y fricción sobre la cara. Con el tiempo, pueden aparecer líneas, arrugas o erupciones cutáneas. Dormir boca arriba reduce la presión y la fricción sobre la cara.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo es menos popular que dormir de lado o boca arriba. En general, no es la mejor opción para conseguir un sueño reparador. No es una posición recomendada para dormir durante el embarazo ni para quienes padecen dolor de cuello o espalda. Esta posición puede ejercer más presión sobre la columna vertebral y el cuello. Si prefiere dormir boca abajo, use un colchón firme y una almohada fina. De esta manera, se reduce la presión sobre la columna vertebral y el cuello.

Conclusión

No hay una posición para dormir que sea la mejor para todos. Use la posición que le resulte más cómoda. Si se despierta con molestias y dolores, o no consigue un sueño reparador, puede ser una señal para probar una nueva posición para dormir.

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