7 formas de conseguir el mejor sueño de su vida

A continuación, le mostramos siete formas de ayudarle a mejorar sus hábitos para dormir

1. Establezca una rutina constante de preparación para irse a dormir

Al cuerpo le gustan las rutinas, así que cuanto más constante sea con su rutina nocturna, más fácil le resultará dormir. Para averiguar cuál es su rutina definitiva, use un diario de sueño.

• Durante una o dos semanas, anote los hábitos y actividades de alimentación y bebida antes de dormir.
• Luego, cuando se despierte cada mañana, escriba detalles sobre su sueño, como a qué hora se acostó en la cama, a qué hora cree que concilió el sueño, si recuerda haberse despertado durante la noche, a qué hora se despertó y qué tan reparador se sintió su sueño.
• Revise sus registros para descubrir una buena rutina para dormir, incluyendo los alimentos y bebidas, las actividades y los horarios que le ayudan o le dificultan dormir.

Muchas personas encuentran útiles estos consejos generales de preparación:

• Deje a un lado los aparatos electrónicos al menos treinta minutos antes de irse a dormir. ³ Si no puede resistirse a mirar el teléfono o la tableta antes de acostarse, asegúrese de activar el modo nocturno para reducir la cantidad de luz azul que emite la pantalla.
• Evite las bebidas alcohólicas, fumar y vapear a altas horas de la noche.
• Deje de tomar bebidas con cafeína a primera hora de la tarde.
• Haga mucha actividad física, pero evite hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.
• Trate de no obligarse a dormir. Si no se duerme, salga de la cama e inténtelo de nuevo un poco más tarde.

2. Use el dormitorio solo para dormir y para el romance

El dormitorio debe ser un refugio para dormir. No trabaje ni mire la televisión en el dormitorio. Ordene la habitación y no la use como un espacio de almacenamiento adicional.

3. Prepare el ambiente

Ajuste la temperatura, la iluminación y los niveles de sonido para adaptarlos a sus necesidades. Una habitación fresca, oscura y silenciosa se presta a un buen descanso nocturno. Sin embargo, si usted y la persona con quien duerme tienen diferentes preferencias para dormir, intente usar cortinas black-out, máscaras para los ojos, tapones para los oídos, ventiladores portátiles y máquinas de sonido para la comodidad de ambos.

4. Calme su espíritu

Relájese, descanse y mímese cada noche. Use un pijama cómodo confeccionado con tejidos que absorban la humedad y utilice atomizadores para almohadas con aroma a eucalipto o lavanda y geles de ducha o lociones corporales relajantes.

5. Controle su posición

Para evitar despertarse con dolor de espalda o tortícolis, utilice almohadas para las rodillas y el cuerpo que le sirvan de apoyo y mantengan la columna vertebral alineada correctamente.

6. No escatime en sábanas

Dado que duerme aproximadamente un tercio del día y la forma en que lo hace marca la pauta para el resto del día, merece usar sábanas de la mejor calidad que pueda permitirse. Las sábanas confeccionadas con tejidos suaves y transpirables como el bambú, el eucalipto y otros materiales no sintéticos absorben la humedad del cuerpo y lo mantienen fresco durante la noche.

7. Invierta en su colchón

Aunque este es el consejo de mayor costo, un colchón adecuado es clave para dormir bien. Si puede invertir en un colchón nuevo, acuda a una tienda especializada, donde un especialista pueda ayudarle a encontrar la posición más cómoda para dormir. Si prefiere comprar en línea, muchas tiendas de colchones ofrecen líneas de asistencia o cuestionarios para ayudarle a elegir el colchón más adecuado para usted.

• Elija un colchón con la firmeza adecuada para mantener el cuello y la columna alineados.
• Si tiene calor por la noche, algunos colchones y almohadas más modernos vienen recubiertos con una capa de gel refrescante.
• Si usted o su pareja roncan, considere adquirir una cama regulable que eleve la cabecera del colchón (o coloque elevadores debajo de las patas del bastidor).

Tenga en cuenta que en caso de embarazo o enfermedad, debe olvidarse de las pautas sobre los horarios de sueño y dormir todo lo que necesite.

Nuestros profesionales de atención médica con licencia también están aquí para ayudarle. Para obtener fácilmente reposición de recetas o alivio en caso de alergias, infecciones sinusales o problemas estomacales, recurra a Teladoc Health.