5 ejercicios para presionar el botón de reinicio

Mujer de cabello oscuro hasta los hombros con camiseta turquesa y leggings grises

Tómese un breve descanso al mediodía para deshacerse de la tensión acumulada.

Estirarse es un gran estimulante vespertino. Puede ayudar a aflojar la rigidez y liberar el estrés. Pruebe estos cinco movimientos antes o después del almuerzo para comenzar la tarde relajado y renovado. Todo lo que necesita es su cuerpo y suficiente espacio para abrir los brazos. Puede hacerlo de pie o en una silla, lo que prefiera. Repase esta lista una vez y tome de 5 a 10 respiraciones en cada posición.

1. Círculos con el cuello

Mujer sentada en una silla inclinando la cabeza hacia un lado, con camiseta turquesa y leggings grisesMujer sentada en una silla inclinando la cabeza hacia abajo, con camiseta turquesa y leggings grisesMujer sentada en una silla inclinando la cabeza hacia abajo, con camiseta turquesa y leggings grises

Incline la cabeza hacia un lado y relaje el hombro opuesto. Baje lentamente la barbilla hacia el centro de su pecho y gire hacia el otro lado. Gire de lado a lado unas cuantas veces lentamente.

2. Ejercicio de apertura de pecho con los codos abiertos

Mujer sentada en una silla con las manos detrás de la cabeza, usando camiseta turquesa y leggings grisesVista desde atras de una mujer sentada en una silla con las manos detrás de la cabeza, usando camiseta turquesa y leggings grises

Entrelace los dedos detrás de la cabeza con los codos apuntando a cada lado. Levante el pecho y apoye el peso de la cabeza en sus manos. Abra el pecho y apriete suavemente los omóplatos.

3. Estiramiento del gato con las manos entrelazadas

Mujer sentada con la espalda inclinada hacia adelante y brazos cruzados extendidos al frente, usando camiseta turquesa y leggings grisesMujer sentada de lado con los brazos extendidos al frente, usando camiseta turquesa y leggings grises

Mantenga los dedos entrelazados y empuje las palmas hacia adelante frente a usted. Redondee la parte superior de su espalda y deje que su barbilla caiga hacia su pecho. Puede dejar que sus hombros suban hacia sus orejas mientras empuja las palmas hacia adelante y se extienda los omóplatos.

4. Estiramiento lateral con las manos entrelazadas

Mujer sentada inclinándose hacia un lado con un brazo extendido sobre la cabeza, usando camiseta turquesa y leggings grisesMujer sentada con ambos brazos estirados hacia arriba, usando camiseta turquesa y leggings grisesMujer sentada inclinándose hacia el lado opuesto con un brazo extendido sobre la cabeza, usando camiseta turquesa y leggings grises

Mantenga los dedos entrelazados y empuje las palmas hacia el techo. Inclínese hacia los lados y sienta el estiramiento a lo largo de su brazo y por el costado de su cuerpo. Después de 5 a 10 respiraciones, incorpórese e inclínese hacia el otro lado.

5. Pinza hacia adelante

Mujer sentada inclinándose hacia adelante con las manos tocando el suelo cerca de los piesMujer de pie inclinándose hacia adelante con las manos tocando el suelo cerca de los pies

Suelte los brazos y doble la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Si está sentado, deje que su abdomen se apoye sobre sus muslos y sus brazos cuelguen hacia el piso. Si está de pie, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y deje que los brazos cuelguen a los lados o tómese de los codos. Respire con toda la espalda.

Reinicio = ¡Completo!

Una vez que esté listo, levántese lentamente y respire profundamente por última vez. Con suerte, se sentirá revitalizado y listo para el resto del día.

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Rutinas para principiantes

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