Prediabetes: tome medidas para prevenir la diabetes tipo 2
Millones de personas tienen prediabetes, una condición que sirve como señal de alerta de que usted podría desarrollar diabetes tipo 2. Tener prediabetes significa que su nivel de azúcar en la sangre (glucosa) es más alto de lo normal. La prediabetes también aumenta su riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Aproximadamente uno de cada tres adultos en los Estados Unidos tiene prediabetes.
En muchos casos, es posible que no sepa que la tiene, el 80% de las personas con prediabetes no lo saben.1
Si su proveedor médico sospecha que usted tiene prediabetes, lo más probable es que le pida uno o más análisis de sangre. Los resultados de las pruebas revelarán si usted tiene un diagnóstico oficial de prediabetes. Estas pruebas pueden incluir lo siguiente:
Chequeo de glucosa en ayunas. Esta prueba mide el nivel de azúcar en sangre luego de no comer durante al menos ocho horas. Un resultado normal es de 99 mg/dL o inferior. El rango de prediabetes es de 100 mg/dL a 125 mg/dL. La diabetes se diagnostica con un valor de 126 mg/dL o superior.3
Hemoglobina A1c (HbA1c). Esta prueba mide el nivel promedio de azúcar en sangre durante los últimos dos o tres meses. Un resultado de HbA1c es normal si es inferior al 5.7%. El rango de prediabetes es del 5.7% al 6.4%. La diabetes se define como un valor del 6.5% o superior. 3
Su cuerpo le está hablando
La prediabetes es una señal que le envía su cuerpo para indicarle que debe tomar medidas para mejorar su salud. Escuche a su cuerpo. La buena noticia es que usted puede reducir el riesgo de que su prediabetes se desarrolle en diabetes tipo 2 completa, que no tiene cura. Antes de llegar a ese punto, intente lo siguiente:
- Mejorar la salud. Un IMC de 25 o superior se considera sobrepeso.4 Una buena meta es tratar de lograr una reducción de peso del 5% al 7%.
- Comer comidas balanceadas. Construya su plato con 50% de verduras sin almidón, 25% de proteína magra y 25% de granos integrales, frutas, lácteos o vegetales con almidón.5 Evite las bebidas endulzadas. Limite las grasas saturadas y los alimentos procesados hechos con harina blanca y azúcares refinados.
- Manténgase activo. Haga de la actividad física una parte de su rutina. Trate de hacer 150 minutos a la semana o 30 minutos, cinco veces a la semana.6
- Levántese. Active la circulación sanguínea. Cuando esté sentado durante largos períodos, levántese cada 30 minutos y muévase.7
- Controlar el estrés. El estrés afecta su salud mental y física. También puede impedir que se preste la mejor atención a sí mismo. Pruebe técnicas para ayudar a mantener el estrés al mínimo.
- Dormir bien. El sueño insuficiente e irregular puede afectar el riesgo de diabetes. Procure dormir de siete a nueve horas por noche.8
Estos cambios ayudan a las células del cuerpo a utilizar mejor el azúcar en sangre. Reducir el azúcar en sangre puede evitar que usted desarrolle diabetes tipo 2. Y eso es una victoria para usted y para su salud futura.
Es posible envejecer más sano al cambiar sus hábitos no tan saludables por otros que mejoren su salud. Descubra cómo hacerlo aquí.
Fuentes
1https://www.cdc.gov/diabetes-prevention/about-prediabetes-type-2/index.html
2https://www.cdc.gov/diabetes/prevention-type-2/prediabetes-prevent-type-2.html
3https://www.cdc.gov/diabetes/diabetes-testing/index.html
4https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/bmi-categories.html
5https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
6https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
7https://diabetes.org/health-wellness/fitness/break-sitting-streak
8https://www.cdc.gov/sleep/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.