Comer por estrés: libérese de los hábitos emocionales

Hay algo muy gratificante en disfrutar de un kilo de helado después de un día difícil.

Comer comida rápida parece hacer que usted se sienta mejor cuando está bajo presión. ¿Está pasando por un momento difícil con la familia o los amigos? Nada ayuda más que disfrutar de comida casera reconfortante.

Estos son ejemplos destacados de comer por emociones o por estrés. No es raro recurrir a la comida para sobrellevar los sentimientos. Consolarse con la comida es una forma habitual de lidiar con el estrés.

Lamentablemente, comer por estrés puede ser un obstáculo para la buena salud. Los buenos sentimientos que experimenta al darse un gusto duran poco. A largo plazo, pueden dañar su salud. Hay una relación creciente entre la comida que consume y cómo se siente física, mental y emocionalmente.¹ Pero en el calor del momento, ¿cómo puede evitar darse un gusto?

Adopte un plan y use estas técnicas para dejar de usar la comida como forma de sobrellevarlo:

1.    Deténgase, relájese y respire. Siéntese tranquilamente en soledad. Esto ayuda a crear espacio entre la decisión y la ingesta de alimentos.

2.    Sea consciente de sus emociones. Actúe con consciencia de sus sentimientos.

3.    Observe el nivel de hambre de su cuerpo. Evalúe su hambre en una escala del 1 al 10, donde 1 = hambre incómoda y 10 = estar demasiado lleno. Coma si tiene hambre o espere si no tiene. La meta es comer hasta sentirse satisfecho, aproximadamente en un 7 u 8 de la escala..

Establecer hábitos saludables

Mueva su cuerpo. La actividad regular puede ayudarle a minimizar el estrés que conduce a comer por emociones.² Estire. Dé un paseo. Cualquier movimiento que disfrute ayuda.

Sea consistente con sus horas de comida. Saltarse las comidas o esperar demasiado para comer puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen. No solo se “morirá de hambre”, sino que su juicio podría verse afectado por mareos, dolor de cabeza e irritabilidad.

Mantenga un registro. Escriba sus antojos y explore el momento y otras asociaciones como el estrés. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, hay cosas simples que puede hacer para ayudar, como llevar un diario. Anotar las alternativas puede ayudar a mantener sus impulsos bajo control.

Tenga en cuenta su consumo de cafeína. Aunque la cafeína puede ayudarnos a estar más alerta, un consumo excesivo puede aumentar nuestros niveles de estrés. Sentirse nervioso no es productivo.

Visualice el futuro. Antes de comer, tómese un momento para pensar en el futuro. ¿Cómo se sentirá 10 minutos después de comer? Piense en cómo se sentirá 10 minutos después de resistir sus impulsos. Tome una decisión que tenga en cuenta sus futuros sentimientos, no solo su impulso inmediato.

Para obtener lo mejor de su cuerpo y su mente, preste atención a lo que ingiere. Si disfruta de una dieta equilibrada y consciente, todavía hay espacio para el helado, la comida rápida y la comida reconfortante con moderación. ¡A disfrutar!