5 herramientas para un cambio exitoso y saludable

Quiere hacer cambios saludables. ¡Felicitaciones! Ese es el primer paso para mejorar su salud. Saque el máximo partido a su motivación convirtiendo sus metas en acción.

Para realizar cambios duraderos, aquí le presentamos herramientas probadas y verdaderas para lograr el éxito.

1. Defina sus metas.

Alcanzar un peso saludable o un rango de presión arterial saludable es excelente. Pero cuando las metas son demasiado amplias, es difícil alcanzarlas. En cambio, ayuda centrarse en metas que sean SMART. Esto significa específicas, medibles, alcanzables, relevantes y oportunas. Así es como sus metas generales podrían transformarse en metas SMART:

• "Quiero perder 10 libras (específica y medible) en los próximos cuatro meses (oportuna). Eso sería un promedio de media libra a la semana. Por lo tanto, debería ser alcanzable. Es relevante porque también quiero bajar mi colesterol".

Lea más sobre cómo puede hacer que las metas SMART le funcionen.

2. Consiga el equipo adecuado.

No iría a un partido de fútbol sin un balón, tacos y espinilleras. Otras metas no son diferentes: necesita el equipo adecuado. A continuación se muestran algunos ejemplos del equipo que necesitará para alcanzar diferentes metas de salud:

Disminuir la presión arterial. Conseguir un brazalete para medir la presión arterial. Es posible que pueda obtener uno gratis de Teladoc. O su seguro podría tener otras opciones para usted. Incluso podría sacar uno de su biblioteca local.

• Bajar la presión arterial .Consiga un brazalete para la presión arterial. Es posible que pueda obtener uno gratis de Teladoc Health. O su seguro podría tener otras opciones para usted. Incluso podría sacar uno de su biblioteca local.
• Reducir el nivel de azúcar en sangre. Cuando se tiene diabetes, es importante chequear el nivel de azúcar en sangre con frecuencia y precisión. Para eso, necesita un monitor de glucosa. Puede conseguirlo en farmacias y droguerías de su zona. Pero también puede ser elegible para los beneficios de Teladoc Health. ¡Consulte aquí para averiguar si Teladoc Health puede enviarle uno!
• Caminar/hacer más ejercicio. Unos buenos tenis y la ropa deportiva hacen que el ejercicio sea más fácil, seguro y cómodo. ¡Consiga el tipo de ropa y zapatos que le hagan sentir que tiene energía y confianza! Incluso puede encontrar grandes ofertas en línea o en tiendas de segunda mano.
• Comer más saludable. Dependiendo de cuánto le guste cocinar, considere adquirir algún equipo adicional para preparar alimentos. Una olla arrocera es ideal para cocinar fácilmente granos integrales. ¡Y una olla de cocción múltiple simplifica la cocción de sopas, guisos y frijoles secos!
• Dejar de fumar. Dejar el tabaco es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Pero a menudo no es fácil. Considere la posibilidad de utilizar un producto de terapia de sustitución de nicotina (TSN), como parches o goma de mascar con nicotina. A muchas personas les resulta útil tener algo extra que pueden masticar. La goma de mascar sin azúcar, las zanahorias crudas o los palillos de madera son excelentes opciones. Y puede que le apetezca algo para mantener las manos y la mente ocupadas, como juegos de rompecabezas para teléfonos inteligentes o una aplicación gratuita para aprender idiomas.

Piense en el equipo que necesitará para lograr su meta. Luego, haga un plan para obtenerlo. Esta es una inversión que le prepara para el éxito.

3. Aproveche el apoyo.

Incluso la persona más independiente puede necesitar una mano amiga. Aprovechar el apoyo puede marcar la diferencia cuando cambia su estilo de vida.

Hay muchas maneras de buscar apoyo. Comience con su equipo de atención médica. Hable de sus metas con su médico y pregúntele si hay más recursos a los que pueda recurrir. Eso podría significar otro profesional, como un dietista o un entrenador, o tal vez un grupo de apoyo. Por ejemplo, puede unirse a un programa de educación y apoyo para el autocontrol de la diabetes.

¡No olvide comunicarse con sus amistades, familiares y compañeros de trabajo! El apoyo de sus seres queridos podría significar que su cónyuge acepte cambiar las comidas familiares. Podría significar decirle a sus amigos en línea que dejará de fumar y en qué fecha. También puede conseguir que sus compañeros de trabajo se unan a usted en sus cambios de comportamiento saludables. Por ejemplo, puede cambiar su restaurante habitual por algo más saludable. O puede convertir una reunión en la que tiene que sentarse en un breve paseo.

4. Use los medicamentos según lo recetado.

Los medicamentos son herramientas cruciales para alcanzar muchas metas de salud. Podrían usarse para reducir la presión arterial, controlar la diabetes, dejar de fumar, equilibrar las emociones y más. Pero es importante utilizarlos según lo recetado.

Si tiene problemas para acordarse de tomar las pastillas, puede configurar recordatorios en su teléfono. Podría planificar los suministros automáticos en su farmacia. O registrarse en una farmacia de pedido por correo para no quedarse sin medicamentos.

Si se encuentra con otras barreras, hable de ellas con su proveedor de atención médica. Es posible que tenga sugerencias o lo refiera a un mentor de salud.

5. No se rinda.

No olvide que tiene el poder de hacer cambios en su vida. No importa la edad, la talla o la capacidad, usted puede alcanzar su versión más saludable.

Si alguna vez siente que no tiene ánimos, intente imaginar cómo es el éxito. Imagínese después de haber realizado cambios saludables. ¿Cómo es su vida? ¿Cómo son sus relaciones? ¿Cómo siente el cuerpo? ¿Qué tipo de cosas puede hacer que no podía antes? Cuando el camino se ponga difícil, recuerde esa visión para poder mantener la motivación.

Puede requerir cierta planificación y compromiso. Pero recuerde que no está solo. ¡Comuníquese con Teladoc Health y averigüe qué ayuda podemos ofrecerle!