6 hábitos saludables de verano para mejorar su bienestar

El verano tiene mucho que ofrecer cuando se trata de su salud. Los días son más largos y el clima más cálido lo invita a pasar más tiempo al aire libre. Muchas personas descubren que sus rutinas son un poco más flexibles. Estos pequeños cambios estacionales pueden generar un gran efecto.

No necesita un cambio total de vida. Los pequeños cambios, hechos de manera constante, pueden marcar una diferencia en cómo se siente. Aquí tiene seis hábitos de verano que vale la pena adoptar esta temporada.

1. Coma alimentos de temporada

Las frutas y verduras frescas están en todas partes en este momento, y saben mejor (y cuestan menos) cuando están en temporada. Piense en tomates jugosos, maíz dulce, bayas, duraznos y pepinos. Estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales, fibra y agua, todo lo que su cuerpo necesita y ama. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. El verano lo hace más fácil que nunca. 
 
Cómo comenzar: visite un mercado de agricultores y revise qué está en oferta en su tienda de comestibles. Intente cambiar un refrigerio procesado (por ejemplo, papas fritas, pretzels o una barra de granola) por una pieza de fruta o verduras combinada con hummus o queso.

2. Domine la hidratación

Cuando hace calor afuera, su cuerpo pierde agua más rápido a través del sudor, la respiración y simplemente por estar más activo. La mayoría de las personas no beben suficiente agua en un día normal, por lo que el verano es un momento crucial para corregir ese hábito.

Mantenerse hidratado es una de las cosas más sencillas que puede hacer por su salud. Las necesidades de agua varían de una persona a otra. Los niveles de actividad, la edad y las afecciones de salud pueden afectar la hidratación. Una regla general: si su orina es de color amarillo claro, lo está haciendo muy bien. Si es más oscura, beba más agua.

Cómo comenzar: lleve una botella de agua reutilizable con usted. Si nota que se olvida de beber durante el día, configure un recordatorio en su teléfono. Intente agregar limón, pepino o menta para que beber agua sea más divertido.

3. Mantenga un horario de sueño

Los días más largos significan noches más cortas. Y eso puede causar estragos en su sueño de formas sutiles. Cuando el sol todavía está afuera a las 8, 9 o incluso a las 10 p. m., puede resultar difícil irse a la cama. Esa luz adicional hace que sea tentador incorporar solo una actividad más o un episodio más de televisión.

Pero no dormir lo suficiente varias noches seguidas puede afectar su salud física y mental. Incluso puede aumentar su riesgo de padecer ciertas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos duerman siete o más horas por noche.

Cómo comenzar: mantenga la constancia con su hora de acostarse (y de despertarse), incluso los fines de semana. Use cortinas opacas o un antifaz para bloquear el exceso de luz solar en su habitación. Relájese durante 30 minutos antes de acostarse sin pantallas.

4. Protéjase del sol

Estar al aire libre bajo el sol puede ser maravilloso. Mejora su estado de ánimo y ayuda al cuerpo a producir vitamina D. Pero exponerse demasiado al sol puede causar daños graves en la piel. Podría sufrir quemaduras solares a corto plazo y daños en la piel o cáncer con el tiempo.

Cómo comenzar: la Academia Estadounidense de Dermatología recomienda un FPS de 30 o superior para el uso diario. Aplique un protector solar de amplio espectro con un FPS de 30 o superior cada mañana, incluso en días nublados. Vuelva a aplicarlo cada dos horas si está al aire libre. Use un sombrero y gafas de sol. Intente permanecer en la sombra entre las 10 a. m. y las 4 p. m., cuando el sol es más fuerte.

5. Pruebe una nueva actividad al aire libre

El verano es la excusa perfecta para probar algo nuevo. Kayak, senderismo, voleibol de playa, ciclismo, pickleball: las opciones son infinitas. Y comenzar algo nuevo en verano es más fácil porque no tiene que ir al gimnasio. Mover el cuerpo al aire libre es bueno para su salud física y mental. El aire fresco y la naturaleza tienen sus propios beneficios además del ejercicio.

Cómo comenzar: piense en algo que siempre haya querido probar. Busque clases para principiantes, clubes locales o eventos comunitarios. Invite a un amigo para que sea más divertido.

6. Aduéñese de la parrilla

Cocinar a la parrilla hace que muchas personas cocinen en el hogar, quienes de otro modo no lo harían. Eso es algo bueno. Las comidas preparadas en el hogar suelen tener menos sodio, azúcar e ingredientes procesados que las comidas de restaurante. Además, cocinar a la parrilla es una excelente manera de cocinar proteínas magras y vegetales sin mucha grasa adicional.
 
Pero tenga cuidado al cocinar carne a fuego alto. Cocinar a la parrilla a fuego abierto o a un calor intenso puede provocar la formación de compuestos que causan cáncer. Marinar la carne antes de cocinarla y retirar los trozos de carne carbonizados puede ayudar a reducir el riesgo.
 
Cómo comenzar: comience con recetas sencillas como pollo a la parrilla, pescado, brochetas de vegetales o mazorcas de maíz. Invite a amigos o familiares para que sea un evento social.

En resumen

El verano es el momento perfecto para resetear su salud. El clima cálido, los días más largos y el cambio de rutinas hacen que sea más fácil probar cosas nuevas. Los hábitos sencillos como beber agua, salir al aire libre y usar protector solar marcan una gran diferencia en cómo se siente. Elija uno o dos hábitos para probar y deje que este verano sea su nuevo comienzo.