Camine, manténgase saludable

Caminar es una de las formas más sencillas en que las personas pueden emprender el camino hacia una mejor salud. Según los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Esto no significa que deba pasar horas al día caminando. Hacer caminatas de 10 minutos varias veces a la semana puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud.

Sus pasos suman

Las investigaciones muestran que las personas que caminan con regularidad tienen casi tres veces más probabilidades de alcanzar los 150 minutos recomendados de actividad física moderada por semana. Los beneficios que obtienen incluyen:

• Un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, accidente cerebrovascular y algunos cánceres
• Mejor estado de ánimo y menor riesgo de depresión
• Una cintura más fina
• Reducción del colesterol y glucosa en sangre

Eso no es todo: también se cree que el ejercicio constante ayuda a mantener el cerebro sano y evita enfermedades como la demencia.

Intensifique para una mejor salud

Tampoco crea que necesita un plan de ejercicio reglamentado para lograr estos beneficios para la salud. Se ha descubierto que la actividad física ligera, como caminar tranquilamente, mejora la salud y el bienestar de los adultos mayores.

Unirse a los más de 145 millones de estadounidenses que ya caminan es un gran primer paso hacia un estilo de vida saludable. Pero al comenzar este viaje de ejercicios, tenga en cuenta estos consejos:

1. Trate de caminar todos los días. Pero si no puede, camine al menos 3 días a la semana. Empiece con 5 a 10 minutos. Aumente la duración de sus caminatas con el tiempo.
2. Utilice la forma adecuada. Mantenga la barbilla hacia arriba y los hombros ligeramente hacia atrás. Apunte los dedos de los pies hacia adelante. Deje que sus brazos se balanceen de forma natural.
3. Dé pasos en cualquier lugar. Puede ir caminando a un lugar, como una tienda o al trabajo. O busque un camino cerca de su casa u oficina. Para mantenerse seguro, camine con un grupo. Esté atento a su entorno.

Caminar puede ser un ejercicio fácil de realizar para casi cualquier persona. Pero antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio. Esto es especialmente cierto si es mayor de 50 años, fuma o tiene problemas de salud, como enfermedades cardíacas o asma..A