Cómo comenzar a realizar rutinas de ejercicio gratuitas en línea
Muchas personas se están poniendo en forma para el año que comienza. La American Heart Association recomienda realizar al menos dos horas y media de ejercicio por semana. Las rutinas de ejercicios en casa son cada vez más populares. Intente poner en práctica estas recomendaciones de acondicionamiento físico:
Entrenamientode circuito
El entrenamiento de circuito consiste una serie de al menos seis ejercicios con breves descansos, como saltos laterales, flexiones, sentadillas. Cada ejercicio dura entre 30 segundosyun minuto; los intervalos de descanso, de10 a 30segundos. Una vez que complete un circuito, puede repetirlo.
Hayvarios entrenamientos de7, 10 y 15 minutosdisponibles enservicios de streaming. Tambiénpuedeencontrar muchas aplicaciones gratuitas de entrenamiento de circuito con rutinas.Intente realizareste entrenamiento de 15 minutos en casaquediseñamospara miembros como usted.
Yoga
El yoga es un excelente ejercicio de bajo impacto. Puede aumentar la fuerza y la flexibilidad mientras reduce el estrés y la ansiedad. Muchos centros de yoga ofrecen clases en línea.
Hay varias aplicaciones que le ayudan a encontrar clases virtuales de centros. Algunas incluso pueden brindarle una guía en las secuencias de yoga.
Busque clases gratuitas de yoga en los servicios populares de streaming. Muchos profesores de yoga ofrecen clases gratuitas a través de aplicaciones y servicios de streaming para todos los niveles.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son cualquier actividad vigorosa que fortalezca el corazón y los pulmones. Los entrenamientos de baile se han convertido en actividades populares para ejercitarse en casa. Al igual que con el yoga, se ofrecen clases en línea tanto en vivo como grabadas.
Levantamientode pesas
En internet hay excelentes recursos para realizar rutinas de levantamiento de pesas. Puede encontrar pesas en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. y crear una rutina dependiendo de los músculos que desee desarrollar. Si no tiene pesas, hay muchos otros ejercicios de fuerzaque puede realizardesde casa.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.