Reservar tiempo para dormir

Seguro, sabe que debe dormir bien de 7 a 9 horas cada noche. Pero vivimos en un ajetreado mundo de trabajo, familia, prioridades de autocuidado e innumerables distracciones. Es muy fácil convencerse de no dormir para otras necesidades de su vida.

¡Priorice su descanso tanto como lo harías con un buen entrenamiento o una comida saludable! Después de todo, es tan importante para su salud . Estas son algunas de las mejores prácticas para ayudarlo a preservar su valioso tiempo de sueño.

Haga un horario para dormir

Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Sí, incluso los fines de semana. Esto permitirá que su cuerpo adopte un ritmo natural. Trate de hacer de 7 a 9 horas completas cada noche.

Hágalo consistente

Es común pensar en el sueño como algo que se puede "inventar". Pero los cuerpos humanos no son como cuentas bancarias; no podemos hacer retiros y depósitos cuando queramos. Necesitamos descansar lo suficiente como sea posible.

Limite las distracciones

¡Dele un descanso a sus dispositivos! Textos, programas de televisión, juegos y videos divertidos de gatos estarán allí para ti al día siguiente. Configure una alerta para la hora de acostarse en su teléfono o pegue una nota en su televisor que le recuerde su hora de acostarse y la de ellos.

Pedir ayuda

¿Abrumado con listas de tareas pendientes? ¡Delegar! Pídale a sus hijos que le ayuden a lavar los platos o reclute a su pareja para las tareas de la noche. Vea si un compañero de trabajo puede compartir la carga en una fecha límite importante. De esa manera, no tendrá que quedarse despierto hasta tarde para terminar otras tareas.

Acepta lo inesperado

Habrá interrupciones y tendrá insomnio de vez en cuando. Cuando eso pase, no se detenga en la frustración; ese estrés puede hacer que sea aún más difícil volver a su ritmo de sueño. Simplemente acepte la interrupción, piense en ella como algo temporal y vuelva a intentarlo para dormir mejor la noche siguiente. Si estas interrupciones terminan convirtiéndose en una tendencia, piense en qué puede hacer para cambiar el patrón que le dé resultados.