Empiece de nuevo con un estiramiento suave y rápido

Prepárese para un gran día agregando una breve sesión de estiramiento a su rutina matutina. Pruebe estos cinco movimientos desde la cama cuando se despierte para refrescar su cuerpo y mente. Extiéndase sobre las sábanas y asegúrese de tener espacio para alargar los brazos y las piernas en todas las direcciones. Repase la lista de estiramientos y realice entre 5 y 10 respiraciones en cada posición.

Estiramiento de cuerpo completo

Extienda desde las puntas de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies. Encuentra longitud a lo largo de todo tu cuerpo. Estire los lados de su cuerpo extendiendo un poco más un brazo, luego el otro.

Estiramiento de rodillas al pecho

Lleve las rodillas hacia el pecho y sosténgalas con los brazos. Acérquelas y mece de lado a lado sobre la espalda. Concéntrese en relajar la espalda baja y las caderas.

Giro de cadera

Suelte las rodillas y, manteniéndolas dobladas, déjelas caer hacia un lado. Separe los brazos y trate de mantener ambos hombros apoyados en posición horizontal. Respire el giro, luego deje caer las rodillas hacia el otro lado.

Acostado, figura cuatro

Coloque los pies planos frente a las caderas, con las rodillas dobladas. Levante una pierna para colocar el tobillo por encima de la parte superior de la rodilla opuesta. Debe sentir un estiramiento en la cadera de la pierna levantada. Para un estiramiento más profundo, sostenga la parte posterior de la pierna de apoyo y jálela hacia el pecho. Cuando esté listo, cambie la cruz de piernas para estirar la otra cadera.

Estiramiento lateral sentado

Siéntese con las piernas cruzadas o colgando del costado de la cama. Estire ambos brazos hacia arriba, luego coloque una mano al lado de la cadera y estire hacia arriba y sobre su cabeza con la otra. Respire hacia el lado de su cuerpo que se alarga, luego cambie al otro lado.

Su cuerpo puede sentirse rígido por la mañana y está bien. Sea suave a medida que avanza en cada estiramiento y comience el día con un poco más de espacio para respirar.