Los mejores ejercicios para mantener su corazón sano

La actividad física regular puede ayudarle a sentirse mejor y a mantenerse más saludable.

Cada pequeño esfuerzo cuenta: incluso el ejercicio ligero puede ayudar a fortalecer su corazón.

Hacer ejercicio de manera regular ayuda a:¹

• Mejore el sueño, la memoria y la atención
• Mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar
• Fortalecer los músculos y los huesos
• Reduzca los riesgos de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer
• Administrar el azúcar en sangre, la presión arterial y el colesterol
• Fortalecer los pulmones y el sistema cardiovascular
• Aumentar la energía y disminuir los niveles de estrés
• Mejore el equilibrio y la resistencia

Tenga en cuenta que cada individuo es diferente. No todas las actividades son adecuadas para todas las personas. Pero hay una forma sencilla de descubrir qué ejercicios se adaptan mejor a su nivel de estado físico.

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que sea segura.

Pregúntese: “¿Cómo me siento cuando hago una actividad física regular, como subir un tramo de escaleras o pasear al perro por la cuadra?”

Su respuesta a esa simple pregunta le ayudará a usted y a su médico a determinar qué límites tiene (si es que hay alguno) y qué actividades podrían ser seguras para usted. Si se siente inusual, mareado, le falta el aliento o tiene dolor en el pecho mientras realiza alguna de estas actividades, deténgase inmediatamente y busque la atención médica adecuada.

Respuesta: “No siento cansancio ni tengo dificultad para respirar. Mi corazón no late demasiado rápido ni demasiado fuerte”.

Su médico puede recomendarle estas actividades:

• Correr o trotar
• Caminar a paso ligero o hacer senderismo
• Montar en bicicleta
• Entrenamiento de circuito con pesas
• Bailar o hacer step aeróbico
• Natación o ejercicio acuático aeróbico
• Calistenia: flexiones de brazos, dominadas, etc.
• Tenis o pickleball
• Esquí
• Piragüismo
• Practicar la jardinería

Respuesta: “Siento un poco de agotamiento y tengo cierta dificultad para respirar. Mi corazón se acelera”.

Su médico puede recomendarle estas actividades:

• Caminar a paso ligero
• Limpiar la casa
• Lavar el carro
• Yoga suave
• Golf
• Tenis (dobles)
• Aeróbico acuático
• Bailar (salón de baile)
• Pescar desde la orilla del río
• Tenis de mesa
• Bádminton

Respuesta: “Me siento bien cuando estoy en reposo, pero incluso la actividad física ligera me dificulta la respiración. Me canso y noto que mi corazón late más rápido y más fuerte”.

Su médico puede recomendarle estas actividades:

• Caminar despacio (por la casa, la oficina o una tienda)
• Tareas domésticas ligeras, como hacer la cama, lavar los platos, planchar o cocinar
• Dardos
• Croquet
• Pescar
• Tocar la mayoría de los instrumentos musicales

Respuesta: “Me falta el aire y me canso solo de sentarme en una silla. Incluso cuando descanso, mi corazón late rápido y tengo dolor en el pecho. Intentar hacer cualquier cosa lo empeora“.

Su médico puede recomendarle estas actividades:

• Artes y manualidades
• Jugar a las cartas
• Ejercicios en silla
• Caminar
• Ejercicios de estiramiento

Recuerde que cualquier actividad ayuda, sin importar si es mucha o poca. Haga lo que le haga sentir bien. Adoptar una rutina regular de actividad física le ayudará a sentirse mejor y mantenerse más saludable.