Pesarse con confianza: cree su rutina de pesaje

Muchos estudios demuestran que las personas que se pesan con más frecuencia logran mejores resultados. Son varias las razones por lo que esto sucede. Pero hay algo que es totalmente cierto: crear una rutina para pesarse puede ayudarle a alcanzar su meta más rápido. Mantener una rutina constante implica motivación y pensamiento positivo. Si bien su meta podría ser reducir los números en la balanza, el simple hecho de subirse a ella es un logro que vale la pena celebrar. Veamos cómo se puede crear con confianza una rutina adecuada para pesarse. 

¿Por qué establecer una rutina? 

Establecer una rutina que pueda seguir puede tener resultados alentadores. En un estudio presentado a la American Heart Association (AHA), las personas que se pesaban entre seis y siete veces por semana perdieron más peso que aquellas que lo hacían solo una vez a la semana.  

Ver que los números disminuyen puede animarle a seguir haciendo todo bien. Pero no se trata solo de los números. Pesarse con regularidad tiene beneficios psicológicos. Seguir una rutina puede fomentar la autoconciencia sobre cómo los hábitos afectan su peso. También puede aumentar la motivación, especialmente cuando empieza a ver resultados. Lo más importante es que seguir una rutina le ayuda a hacerse responsable de usted mismo.  

Enfrente la ansiedad por la balanza  

A veces, pesarse puede causar ansiedad por la balanza, es decir, una sensación de temor o incomodidad sobre lo que puede esperar al subirse a la balanza. Podría sentir esta ansiedad en mayor medida si deja de bajar de peso o comienza a engordar, y no sabe por qué. Es importante recordar que las fluctuaciones diarias del peso son normales. Las metas de pérdida de peso incluyen otros logros además de ver cómo disminuye su peso. Celebre cuando sus valores de presión arterial mejoren. Celebre los hábitos alimenticios más saludables, la posibilidad de dormir mejor y los cambios en la circunferencia de la cintura. Antes de subirse a la balanza, planifique respuestas alternativas con anticipación. Evite el diálogo interno negativo. Vea este video para obtener más consejos sobre cómo hacer frente a la ansiedad por la balanza.

Establezca una rutina 

A continuación le damos algunos consejos que le ayudarán a establecer una rutina constante: 

• Pésese al menos tres veces por semana  
• Pésese siempre a la misma hora del día. Muchas personas prefieren hacerlo a primera hora de la mañana antes de comer o beber algo. 
• Mantenga su balanza en el mismo lugar de su hogar  
• Programe una alarma en su teléfono o dispositivo inteligente para asegurarse de pesarse todos los días a la misma hora.

Prepárese para el éxito

Si está en alguno de nuestros programas, puede hablar con un mentor que le ayudará a seguir en el camino correcto. Haga un seguimiento de su peso en nuestra aplicación o en otras aplicaciones para ver las tendencias del peso y otros datos de salud. Es importante que evite pesarse de forma obsesiva. Solo pésese de acuerdo al plan que haya elaborado. Reformule su pensamiento para ver el panorama completo: ¡mejor salud!