Diez consejos para seguir después de un procedimiento de pérdida de peso

1. Hidrátese de manera inteligente

Tome pequeños sorbos de agua entre comidas para asegurarse de mantener una buena hidratación. Evite beber durante las comidas para evitar sentirse demasiado lleno y no alcanzar sus metas nutricionales.

2. Coma alimentos reales.

Una vez que haya terminado las fases iniciales de líquidos, elija alimentos más sólidos con alto valor nutricional, fibra y proteínas. Los líquidos pueden ser prácticos y tolerarse con facilidad, pero no saciarán el hambre tanto como los alimentos sólidos.

3. Preste atención a su medidor del hambre

Disfrute de sus comidas despacio y sin distracciones. Ingiera bocados pequeños y mastique bien antes de tragar. Evalúe su nivel de hambre antes de comer y mientras come, y deje de comer cuando se sienta satisfecho, sin estar demasiado lleno.

4. Priorice su plato.

Comience con alimentos ricos en proteínas, siga con vegetales sin almidón, y termine con carbohidratos saludables, si aún tiene apetito.

5. Evite el alcohol y otras bebidas con alto contenido calórico.

Estas bebidas aportan calorías adicionales, y los efectos del alcohol pueden ser más pronunciados después de su procedimiento.

6. Evite usar popotes, beber bebidas carbonatadas y masticar hielo.

Pueden introducir aire en el estómago y causar molestias. Esto también puede generar un patrón de sensación de saciedad excesiva, que puede llevarlo a comer en exceso durante las comidas al ignorar esas señales internas de hambre.

7. Identifique el hambre frente a los antojos

Comer cuando tiene hambre fisiológica le permite reconocer fácilmente cuándo debe detenerse al sentir saciedad. Procure abordar los desencadenantes como el estrés, el aburrimiento, la fatiga y la soledad.

8. Disfrute de actividades que no estén relacionadas con comida

Comer después de su procedimiento puede no ser placentero al principio, pero mejorará. Busque actividades alternativas que le permitan divertirse y disfrutar la vida, como pasar tiempo con amigos y familiares.

9. Establezca una meta de pasos.

La tolerancia a ciertos ejercicios y actividades variará, pero siempre se recomienda caminar. Establezca una meta más pequeña alcanzable, conocida como “meta mínima”, y una “meta máxima” más desafiante para que pueda tener una sensación de logro todos los días.

10. Fije metas realistas.

La tasa de pérdida de peso suele ser más rápida al principio y disminuirá con el tiempo. Concéntrese en las metas diarias relacionadas con el comportamiento en lugar de las metas centradas en el peso.