Equilibrio y flexibilidad para una movilidad mejorada y continua
Hay muchas maneras de mejorar su estado físico. Con solo mover su cuerpo unos minutos cada día, puede mejorar su salud general. Pero no todo ejercicio ofrece los mismos beneficios.
Centrarse en la flexibilidad y el equilibrio crea una base de aptitud física que afectará positivamente a casi todos los elementos de su vida. Especialmente a medida que envejece, mantener las articulaciones flexibles y el equilibrio intacto le permite lo siguiente:
Estírelo
Se recomienda que estire al menos dos o tres veces por semana. Esto le permitirá mantener su rango de movimiento. Todos los grupos principales de músculos y tendones deben estirarse, incluidos los siguientes:1
- Cuello
- Hombros
- Pecho
- Torso
- Espalda baja
- Caderas
- Piernas
- Tobillos
Busque clases de estiramiento en su gimnasio o centro comunitario local o en fuentes en línea de confianza. Un instructor calificado, un entrenador deportivo, un fisioterapeuta o un proveedor de atención médica pueden ayudarle a crear una rutina de estiramiento personalizada. No olvide que, al realizar cualquier tipo de actividad física, se recomienda realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones.
Un acto de equilibrio
Tener un buen equilibrio es importante para las actividades cotidianas, lo que incluye caminar y subir y bajar escaleras. Mantener el equilibrio puede ayudar a prevenir caídas, un problema común en los adultos mayores. Pruebe estos ejercicios que puede hacer en cualquier lugar:2
- Párese sobre un pie, alternando cada lado durante 10 segundos. Apóyese en una pared si necesita apoyo.
- Camine de talón a punta durante 20 pasos. Apóyese en una pared si necesita apoyo.
- Camine con normalidad en la línea más recta posible.
Uniendo todo
El tai chi combina estiramiento, fuerza y equilibrio mientras se trabaja en la atención plena.3 A menudo se le llama “meditación en movimiento”. El tai chi reúne a fanáticos de todas las edades porque:
- Los movimientos son circulares y nunca forzados.
- Los músculos están relajados en lugar de tensos.
- Las articulaciones no están completamente extendidas ni dobladas.
- Los tejidos conectivos no se estiran.
- Casi cualquier persona, en cualquier nivel de condición física, puede hacerlo.
Además, los movimientos tienen muy buenos nombres descriptivos. Pruebe “Reuniendo las estrellas” o “La grulla emprende el vuelo”.4
Cuando realiza actividad física al aire libre, obtiene beneficios mentales además de los físicos. Antes de empezar cualquier nueva rutina de ejercicio, hable con su médico para asegurarse de que es seguro para usted.
Fuentes
1https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-ideal-stretching-routine
2https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/balance-exercise
3https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi#
4https://www.researchgate.net/figure/Tai-Chi-Fundamentals-Basic-Moves-7-Source-Jail-Janz-Betty-Driessen-and-C-2004_fig1_347225592
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