Desayuno fácil

Hay muchas razones por las que el desayuno es tan importante. Comer una comida matutina equilibrada puede ayudarlo a aumentar su energía, prevenir el hambre y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud. Además, el desayuno es una oportunidad para exprimir más nutrientes en su día.

Usar el plato balanceado puede ayudarlo a comenzar el día con el pie derecho. Trate de desayunar con un 50% de verduras sin almidón, un 25% de proteínas y un 25% de carbohidratos.

Elija uno o más alimentos de cada grupo:

Ideas fáciles para el desayuno:

Mezcla de frutos secos: mezcle frutos secos y frutos secos sin azúcar añadido en una bolsa. Coma con una guarnición de pepino en rodajas.

Ahorre tiempo: haga cinco bolsas al comienzo de la semana. Listas para llevarlas con ustedcadamañana.

Caja de proteínas: huevo duro con tomates cherri y galletasintegrales.

Ahorre tiempo: cocine y pele los huevos de la semana los domingos, o compre huevos precocidos.

Avena cortada: mezcle 1-2 cucharadas de mantequilla de maní con la avena preparada. Coma con una guarnición de palitos de apio o de su vegetal favoritosinalmidón.

Ahorre tiempo: haga un lote durante el fin de semana. Vuelva a calentar porciones individuales según sea necesario.

Tacos de desayuno: cubra una tortilla de maíz con frijoles refritos vegetarianos. Cocine en el microondas, cubra con salsa y enrolle.

Ahorre tiempo: haga algunos con anticipación. Conservar en el frigorífico y calentar según sea necesario.

Yogur griego y frutas: coloque el yogur natural en un tazón y cubra con bayas. Coma con zanahorias pequeñas o su verdura favorita sin almidón.

Ahorre tiempo: compre vasos de una sola porción y frutas portátiles como plátanos. ¡Listos para llevar!

Tostada de aguacate: unte el aguacate triturado sobre una rebanada de pan tostado integral. Cubra con ¼ de taza de semillas de calabaza y espinacas picadas.

Ahorre tiempo: use guacamole comprado en la tienda en lugar de aguacate.

Huevos revueltos fáciles: rocíe una taza con aceite en aerosol antiadherente. Agregue 1 huevo más 2 claras de huevo batidas. Cocine en el microondas durante 1-2 minutos, revolviendo a mitad de tiempo de cocción. Cubra con tomate picado, cebolla y cilantro.

Ahorre tiempo: use salsa en frasco en lugar de verduras picadas.

Recuerde, no tiene que comer los alimentos típicos de las mañanas. Las verduras y el hummus, las sopas y las ensaladas pueden hacer desayunos sabrosos, abundantes y bien equilibrados. ¡Cualquier comida equilibrada que disfrute es perfecta para alimentar su día!