Cómo hacer un batido de proteínas balanceado
¿Busca cómo darle un giro a su rutina? Aunque los batidos de proteínas no contienen tantos nutrientes como los alimentos integrales, pueden ser una forma original de incorporar una comida rápida o un refrigerio en su plan de alimentación saludable. Si bien puede lograr su meta de consumo diario de proteínas con comidas balanceadas que incluyan proteínas magras, frijoles, nueces, granos integrales y productos lácteos, a veces la practicidad o tan solo hacer algo diferente puede ayudarle a no desviarse de sus metas de salud.
La variedad de batidos de proteínas en tan extensa que, si decide probarlos, podría ser difícil saber cuál es la mejor opción. Es importante saber:
- Lo que debe contener
- Cuáles son las marcas recomendadas
- Con qué ingredientes puede mezclarlos para tener una porción balanceada en un vaso
Lo que debe contener
Tipos de proteínas
- Proteína de suero de leche, de soya o de guisantes: más frecuentes y de fácil digestión
- Proteínas adicionales utilizadas: proteína de arroz integral, huevo, leche o cáñamo
Proteína en polvo vs. proteína líquida
- Si le gusta mezclar diferentes frutas o verduras con sus batidos de proteínas, la mejor opción es la proteína en polvo. Y por lo general, son más económicos.
- Si prefiere beber durante el día, la mejor opción podría ser un batido preparado y empaquetado individualmente. Para aumentar el contenido de fibra y la saciedad, puede combinar el batido con trozos de frutas o verduras.
Calorías, proteínas, grasas y carbohidratos
- Es importante que revise la etiqueta de información nutricional para saber cuántas calorías, proteínas, grasas y carbohidratos contiene el batido y así poder lograr sus metas personales de nutrición.
Marcas recomendadas
- Orgain Organic Protein
- Carnation Instant Breakfast
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
- Truvani
- Glucerna
- Muscle Milk
- Premier Protein
- Gainful
- Naked Whey
Cómo hacer un batido de proteínas balanceado (elija un elemento de cada categoría)
*Recuerde que, según el tipo de ingredientes complementarios que use, podría también agregar calorías, carbohidratos, grasas y proteínas adicionales.
Para obtener información más personalizada sobre cómo agregar batidos de proteínas a su plan de comidas, programe una sesión de consultas personales con uno de los mentores expertos de Livongo.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.