¿Cuánto hay que beber? Conceptos básicos de la hidratación
El agua es una de las cosas más importantes que usted le da al cuerpo todos los días.
Ayuda a que el organismo quite los desechos para eliminar las toxinas, lo que mantiene los riñones sanos y contribuye a la regularidad de las deposiciones. El agua mantiene la temperatura corporal normal. Además, beber suficiente agua ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones y proteger la médula espinal.2 ¿Aún no se convenció? Piense en esto: incluso una deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo y la memoria.1
¿Cuánto es suficiente?
Recordar beber ocho vasos de 8 onzas de agua es útil y saludable. Sin embargo, la cantidad total de líquidos que necesita ingerir dependen de la edad, el nivel de actividad, el entorno y las enfermedades. Los líquidos también pueden provenir de otras bebidas, así como de frutas y verduras con alto contenido de agua, entre ellas melón, sandía, fresas, uvas, peras, apio, zanahorias, lechuga y repollo.1
Hacer que le resulte más cómodo beber agua le ayudará a alcanzar sus metas de salud.1
Considere estos consejos para mantenerse hidratado:
- Tener una jarra de agua en la encimera de la cocina
- Tener una botella de agua lista en el auto
- Tener una botella de agua en el escritorio
- Configurar alertas en el teléfono para recordarle que debe beber durante el día
- Pasar por el dispensador de agua de camino al baño o cuando vuelve
- Usar una botella de agua con medidas para saber cuánto ha bebido
Opciones de hidratación
El agua natural es siempre la mejor opción para hidratarse. Según el lugar donde viva y el origen, el agua del grifo podría cubrir sus necesidades. Visitar el pasillo de bebidas en cualquier tienda de comestibles es otra historia. ¿Cuáles son las diferencias?
- Agua embotellada: es simplemente eso. En la mayoría de los casos, el agua que encuentra en botellas es agua del grifo de algún lugar que se ha filtrado o tratado para garantizar su consistencia.
- Agua con gas, soda o agua gasificada: no todas las opciones de agua con burbujas son iguales. El agua con gas o soda es simplemente agua carbonatada. En el caso de la soda, se mejora con la adición de minerales para darle sabor. El agua mineral gasificada proviene de manantiales subterráneos con carbonatación natural.
- Agua alcalina: contiene un nivel de pH más alto que el agua normal debido a un mayor contenido de minerales o sal.
- Agua saborizada: contiene algún tipo de saborizante, ya sea natural o químico.
- Agua infusionada: obtiene su sabor directamente de la fuente. Se infusionan hierbas, frutas y verduras en agua, luego se cuelan como el té y se sirven. ¿La mejor parte? Es posible hacerla uno mismo.
Pruebe estas combinaciones3 para preparar su propia agua infusionada
Agua de pepino: agregue dos pepinos medianos en rodajas finas a una jarra con agua y hielo. ¿Quiere más sabor? Agregue rebanadas de lima y unas ramitas de cilantro fresco. Deje reposar entre 4 y 8 horas, y sírvala fría.
Agua de naranja dulce y arándanos: agregue tres mandarinas en rodajas y dos puñados de arándanos a una jarra con agua. Deje reposar durante la noche para que se infusione.
Agua de pomelo y romero: agregue dos pomelos, cortados en gajos sin la cáscara, a una jarra. Llene hasta la mitad con agua y presione la fruta para que libere su jugo. Agregue dos ramitas de romero fresco y cubra con hielo y agua. Deje reposar durante la noche antes de servir.
Agua de jengibre y mango: agregue 4 trozos de 1 pulgada de raíz de jengibre fresco y 1 taza de trozos de mango a una jarra. Cubra con agua y hielo, y deje reposar en el refrigerador entre 1 y 3 horas antes de servir.
Agua de limón, naranja y menta: corte un limón y una naranja en rodajas finas y colóquelas en una jarra. Agregue hojas de menta cortadas groseramente. Deje reposar toda la noche.
Agua de fresas y albahaca: agregue 4 rodajas de limón, 4 fresas cortadas por la mitad y un puñado de hojas de albahaca fresca a una jarra. Cubra con hielo y agua. Deje infusionar entre 2 y 3 horas.
Agua de uva y albahaca: agregue 4 puñados de uvas cortadas en rodajas finas, entre 20 y 24 hojas de albahaca fresca y un chorrito de lima a una jarra. Llene con agua y sirva.
Agua de sandía y menta: agregue sandía y menta fresca a una jarra, cubra con hielo y llene con agua. Deje reposar entre 2 y 8 horas antes de servir.
Ahora que ya sabe cuánta agua debe beber, aquí le presentamos 5 hábitos más que le ayudarán a envejecer de forma más saludable.
Fuentes
1https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/water/how-much-water-do-you-need
2https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
3https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/cooking-skills/cooking/fruit/12-infused-water-recipes
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This content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.