Disfrute de las "fiestas de visualización" de forma saludable

¿No puede esperar a ver el Super Bowl o March Madness con sus amigos? ¿Quiere disfrutar de un maratón de Netflix con sus amigos? ¿Está emocionado por ver la moda y los discursos durante la temporada de premios?

Está en buena compañía.

Las fiestas de visualización son muy divertidas. Sus amigos también pueden llevar mucha comida, alcohol y pasar mucho tiempo sentados. Así que piense como un mariscal de campo que tiene que planear jugadas antes del día del partido. O el actor que ensaya su discurso por si gana. Esté preparado con un plan.

Aquí hay algunas decisiones fáciles y saludables que puede tomar mientras disfruta del gran evento en pantalla.

Disfrute de las opciones de comida inteligente

• Si va a una fiesta en la casa de alguien, lleve uno o dos platos saludables para que todos disfruten. Obtendrá puntos de bonificación si tiene muchas verduras sin almidón, como pimentones asados o brochetas de verduras a la parrilla.
• Si organiza una fiesta, ofrezca guarniciones de frutas y verduras para combinar con la comida habitual del día del juego. Las bandejas de verduras con hummus o las fuentes de frutas en rodajas son bocadillos bajos en calorías que lo mantendrán satisfecho por más tiempo.
• Intente hacer un plato equilibrado siempre que pueda. Trate de llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón. Reserve una cuarta parte para las verduras con almidón y / o cereales integrales, y otra cuarta parte para las proteínas magras.
• Las típicas alitas de pollo del día del juego pueden desviarlo de su plan de alimentación saludable. Pero ahorrará calorías y sal con algunos cambios simples. Pruebe sus alitas al horno o fritas con una freidora de aire. Busque un sabroso aderezo sin sal como pimienta y limón o perejil y ajo en polvo. ¡Pero un poco de salsa picante es genial!
• Las papas fritas horneadas tienen la mitad de las calorías y aproximadamente un tercio de la grasa que las papas fritas normales.
• Compre o prepare una salsa fresca para agregar un toque de sabor y más verduras prácticamente sin calorías adicionales.
• ¿Le encantan las albóndigas y los sándwiches pequeños? Pruebe la carne magra de pavo en lugar de la carne roja. Ahorrará una tonelada de calorías y grasa, pero aún obtendrá todo el sabor jugoso. Puede usar panes integrales para que los sándwiches tengan más fibra y nutrientes de lo que tendría el pan de harina blanca.
• Si está en un restaurante o bar, coma una comida equilibrada o un refrigerio saludable antes de salir de casa. Lo ayudará a evitar comer o picar en exceso. Si puede, consulte el menú con anticipación para que pueda encontrar una opción saludable que disfrute.
• ¿Quiere evitar comer sin sentido? Mantenga la comida en la cocina mientras todos están en la sala de estar. Le impide picar y hace que sea más probable que solo coma lo que está en su plato.

Mantenga el alcohol bajo control

• Lleve una cerveza light o baja en calorías. La cerveza light promedio tiene alrededor de 95 calorías, mientras que una cerveza normal tiene 120-150 calorías.
• Una copa de vino blanco tiene alrededor de 120 calorías, pero una copa de champán tiene alrededor de 95. ¿Y una copa de prosecco? 80 calorías. Brinde por su equipo o sus estrellas de cine favoritas con una opción burbujeante.
• Busque victorias fáciles con mezcladores sin calorías o bajos en calorías con licor. Los jugos de frutas y refrescos regulares están llenos de azúcar y calorías. Pero los refrescos dietéticos o el agua con gas son una excelente opción.
• Juegue el juego largo. Manténgase hidratado y lleno tomando agua entre bebidas alcohólicas.
• Comprométase con una cantidad total razonable de bebidas para la noche. Es razonable tomar una o dos bebidas en un período de 4 horas. Pida a un amigo o familiar que lo ayude a hacer un seguimiento.

Dividir el tiempo del sofá

• Las fiestas de visualización pueden durar horas. Divida el tiempo que pasa sentado levantándose durante las pausas para comerciales.
• Mantener la comida en la cocina y lejos del televisor lo ayudará a agregar más pasos.
• Haga un esfuerzo adicional. Si lo está viendo desde casa, intente hacer algunos estiramientos o incluso ejercicios en el suelo mientras mira televisión.
• Si está en un restaurante o bar, intente elegir una mesa alta para que pueda pararse fácilmente mientras mira.