De qué modo la respiración profunda reduce el estrés

Le han dicho que "respire profundo" cuando esté estresado/a, ¿verdad? ¿Y adivine qué? Algo de razón tienen.

Cuando usted está estresado/a, la respiración profunda es una táctica de probada eficacia para ayudarle a manejar el estrés. Es una manera natural de calmar el cuerpo y aquietar la mente. ¿Pero de qué modo exactamente?

Cómo ayuda

• Una práctica de respiración profunda regular puede:
• Activar las sensaciones tranquilizadoras naturales de su cuerpo.
• Reducir sus sensaciones de estrés en el momento.
• Ayudarle a superar los pensamientos desenfrenados.
• Desacelerar su frecuencia cardíaca.
• Reenfocar su atención.

Una buena práctica

Para aprovechar al máximo su experiencia de respiración profunda, debe practicar y dedicarle un poco de tiempo. Podría:

• Utilizar el método de respiración 4 x 4. Inspire mientras cuenta hasta 4, inhalando profundo hacia el abdomen. Retenga el aire durante otros 4 tiempos, y luego suelte el aire lentamente contando hasta 4.
• Coloque un recordatorio en su teléfono para respirar profundamente durante 30 segundos un par de veces por día.
• O elija un horario regular cada día para sentarse un minuto o dos y practicar la respiración profunda. Considérelo una cita a la que no desea faltar.

Mida la diferencia

Cuando haya terminado, haga un autochequeo. ¿Cómo respira ahora? ¿Cómo se siente? ¿Nota alguna sensación diferente en el cuerpo o en la mente?

Anote sus respuestas. Podrían ser:

• "Mi frecuencia cardíaca se desaceleró".
• "Me siento más tranquilo/a".
• "Estoy menos ansioso/a".
• "Ahora las cosas no me parecen tan abrumadoras".
• "¡Me di cuenta de que tengo hambre!".