Cómo contar y reducir las calorías de las bebidas alcohólicas

La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías de forma natural, ¡lo cual no siempre es malo! El cuerpo necesita calorías como combustible para la vida cotidiana. Pero es mejor cuando esas calorías incluyen cosas buenas: vitaminas, minerales y nutrientes. Cuando ingerimos calorías que no nos aportan ningún nutriente, perdemos en vez de ganar beneficios nutricionales.

El alcohol es una gran fuente de calorías. He aquí una breve comparación de las calorías de las bebidas alcohólicas comunes frente a las calorías de los dulces y las comidas no saludables comunes.

Cerveza ligera

• 1 cerveza ligera (12 oz) = 100 calorías o 20 M&M's
• 5 cervezas ligeras (12 oz) = 500 calorías, o una hamburguesa Cuarto de libra con queso de McDonald's

Cerveza lager

• 1 cerveza lager (12 oz) = 180 calorías, o 18 papas fritas regulares
• 5 cervezas (12 oz) = 900 calorías o 5 donas glaseadas

Vino

• 1 copa de vino (6 oz) = 125 calorías, o 1¼ taza de uvas verdes
• 1 botella de vino (26 oz) = 630 calorías o una porción entera de espagueti con salsa con carne en Olive Garden

Margarita

• 1 margarita (10 oz) = 465 calorías, o unas 7 barritas de Kit Kat
• 5 margaritas (10 oz) = 2,325 calorías, o 12 galletas Subway con chispas de chocolate

Té helado Long Island

• 1 Long Island (8 oz) = 275 calorías o 5 manzanas pequeñas
• 5 Long Islands (8 oz) = 1,375 calorías o una Big Mac con papas fritas grandes y 8 McNuggets de pollo

Vodka con refresco dietético o soda

• 1 vodka con refresco dietético o soda (1.5 oz de vodka) = 90 calorías o 1 plátano pequeño
• 5 vodkas con refresco dietético o soda (1.5 oz de vodka) = 450 calorías o 2 rebanadas medianas de pizza de queso

Ron cola

• 1 ron cola (1.5 oz de ron y 4 oz de cola) = 145 calorías o 1.5 oz de queso
• 5 ron colas (1.5 oz de ron y 4 oz cola) = 725 calorías o una rebanada de pastel de queso de calabaza de Cheesecake Factory

Beba su bebida y pierda peso también

Ahora que sabe cómo el alcohol se compara con la comida, veamos estrategias de la vida real para seguir por buen camino sin dejar de disfrutar el alcohol como parte de un estilo de vida saludable.

• Haga concesiones: cuando beba alcohol en una cena o evento social con comida, es mejor hacer concesiones simples para mantener las calorías bajo control para esa ocasión. Por ejemplo, dele protagonismo al plato principal y reciba solo a una estrella invitada: un aperitivo, una bebida o un postre. Elija aquello que le encanta y olvide lo que simplemente le gusta.
• Vaya despacio y con firmeza: practique la atención plena cuando beba alcohol. Vaya despacio y saboree cada sorbo. Cuanto más lento beba, más tiempo podrá disfrutar de esa bebida. Trate de tomar un vaso de agua entre bebidas alcohólicas para no deshidratarse y sentir saciedad.
• Cambie por la versión ligera: ahorre calorías eligiendo cerveza ligera en lugar de la regular. Si no, puede beber licor mezclado con una bebida sin calorías como soda o refresco dietético. De ese modo, cada bebida tendrá 100 calorías o menos.
• Disfrute de la fiesta: el alcohol no tiene que ser parte de los eventos sociales para que sean divertidos. Disfrute de un cóctel sin alcohol y de la compañía. Enorgullézcase y siéntase responsable de sus elecciones sin necesidad de padecer resaca la mañana siguiente.
• Elabore un plan: seleccione una de las idea anteriores o agregue la suya para elaborar un plan antes de asistir a una fiesta, ir a un bar o restaurante, o relajarse con una bebida en casa. Tómese unos segundos para descubrir cómo mantener el rumbo sin consumir demasiadas calorías. Dígase internamente: "Alternaré mis bebidas con agua", "Dos cervezas es mi límite esta noche", "Tomaré una soda con lima en lugar de un cóctel" u otra cosa que le funcione.