Inculcar el valor de la salud en sus hijos

Si tiene hijos, seguramente desea que crezcan felices y saludables, y eso comienza dando el ejemplo. Adoptar hábitos saludables respecto de la comida, la actividad física y el estrés sentará una base sólida para que sus hijos desarrollen sus propias actitudes y conductas saludables. Más allá de eso, hay formas específicas en las que puede ayudar a fomentar hábitos saludables. Estas son las cosas que puede hacer para motivar a sus hijos, independientemente de la edad que tengan.

Niños pequeños/en edad preescolar

• Comida: ofrézcales distintos alimentos en horarios regulares de comida y refrigerios. Deles el control sobre cuánto comen o si comen los alimentos que les ofrece.
• Actividad: ofrézcales muchas oportunidades para jugar y moverse. Haga actividades que disfrute y llévelos consigo cuando pueda (viajes en bicicleta, caminatas cortas).
• Social y emocional: ayúdelos a identificar los sentimientos y enséñeles el lenguaje para hablar sobre ellos. Hábleles sobre sus propias frustraciones y deles ejemplos de cómo maneja las adversidades.
• Salud general e higiene: cepille los dientes de sus hijos por la mañana y por la noche, además de usar hilo dental todas las noches. Programe citas regulares con el médico y el dentista para ellos. Y, si puede, sea usted quien los lleve a esas citas.

Escuela primaria

• Comida: deje a los niños escoger nuevos vegetales para ellos e invítelos a buscar recetas que quieran probar. Ofrézcales refrigerios nutritivos después de la escuela, ya que muchos niños llegan a casa con mucho hambre y pueden comer más el refrigerio que la cena.
• Actividad física: motívelos a que muevan el cuerpo jugando al aire libre y buscando nuevos deportes o actividades que les gustaría probar.
• Social o emocional: continúe apoyando su desarrollo emocional escuchando activamente sus problemas y preocupaciones. Aliéntelos a expresarse a través del arte o la música.
• Salud general e higiene: cuando tengan la edad suficiente para atarse los zapatos, probablemente tengan la edad suficiente para cepillarse los dientes sin su ayuda. Asegúrese de que todavía se cepillen y estén usando el hilo dental regularmente.

Preadolescentes y adolescentes

• Comida: enséñeles a cocinar y haga que empiecen a cocinar y preparar algunas comidas.
• Actividad física e imagen corporal: ayúdelos a sentirse bien con el cuerpo que tienen. Motívelos a mantenerse activos en formas que disfruten.
• Social y emocional: hable con ellos sobre su salud mental. Esfuércese por brindar apoyo y aceptación, para que puedan seguir recurriendo a usted cuando necesiten ayuda. Sugiérales que escriban en un diario, practiquen la atención plena o el arte como formas de expresar sus sentimientos.
• Salud e higiene general: una vez que sus hijos sean adolescentes, deles permiso para ver al médico o dentista sin usted en la sala. Incluso podría tratar de que programen sus propias citas con el dentista y el médico.