Rutina de ejercicio intermedio: semana 1
Cada semana, durante las próximas 4 semanas, tendrá un nuevo entrenamiento para probar. Aquí está su entrenamiento de la semana 1.
Complete este entrenamiento como un circuito. Complete una serie de cada ejercicio y pase al siguiente ejercicio. Descanse mínimamente entre ejercicios a medida que avanza en la lista. Una vez que complete una serie de cada ejercicio, descanse lo necesario y luego comience el circuito nuevamente. Repita 1-2 rondas adicionales, dependiendo del tiempo que tenga disponible.
Calentamiento: Dedique 2-5 minutos para calentar con algunos estiramientos o una caminata rápida.
Ejercicio 1: Sentadillas
- Repeticiones: 10-12
- Series: 2-3
Ejercicio 2: Estocadas hacia adelante
- Repeticiones: 10-12 cada pierna
- Series: 2-3
Ejercicio 3: Plancha lateral con movimiento de cadera
- Repeticiones: 10-12 de cada lado
- Series: 2-3
Ejercicio 4: Puente
- Repeticiones: 10-12
- Series: 2-3
Ejercicio 5: Perro pájaro
- Repeticiones: 10-12 de cada lado
- Series: 2-3
Ejercicio 6: Estocada lateral
- Repeticiones: 10-12 de cada lado
- Series: 2-3
Enfriamiento: Dedique 2-5 minutos a realizar algunos estiramientos ligeros.
¿Está ansioso por más? ¡Eche un vistazo al entrenamiento de la próxima semana!
En este artículo:
¿Fue útil esta publicación?
También podría interesar
Low-impact exercise ideas to boost your body and mind
Learn about low-impact exercise and the health benefits for your body and mind, as well as ideas for starting low-intensity activities.
Holiday parties: tips for eating healthy
Enjoying the holiday season doesn’t mean your health has to be thrown off track. Here are tips and tricks to stay on track during the holiday season.
Should you give in to cravings?
Food cravings are natural. We all have a taste for something specific from time to time. It’s important to understand why you’re having a craving.
Make healthy holiday desserts
We all tend to indulge during the holiday season. Luckily, it’s possible to add a dash of health and lighten up desserts.
Easy ways to add more protein to your diet
Eating more protein does not necessarily mean eating more meat. There are many lower fat protein options.
Mouthwatering fruit recipes for spring
Discover a variety of fresh and delicious fruit recipes perfect for spring. Enjoy healthy and tasty dishes that highlight seasonal fruits.
Treating acne at any age, for any season
Get advice on treating acne effectively, regardless of your age or the season. Learn about different treatment options and skincare routines to keep your skin clear and healthy.
Build a better-for-you burger
Learn how to create a healthier burger with nutritious ingredients and balanced portions.
Your guide to summer grilling
Enjoy healthy and delicious grilled meals with this guide to summer grilling.
Your guide to summer cookouts
Enjoy healthy and delicious meals at summer cookouts with this comprehensive guide.
Want more support on your journey to better health?
Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.