Control de la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos. Los huesos pueden debilitarse tanto que corren el riesgo de romperse con facilidad, incluso por un impactomenor, como toser. A menudo, las personas ni siquiera saben que tienen osteoporosis hasta que se quiebran un hueso.
Quizás usted esté buscando prevenir la osteoporosis o ya tiene un diagnóstico. De cualquier manera, puede seguir algunos pasos para fortalecer y proteger sus huesos.
¿Qué es la osteoporosis?
Los huesos se componen de tejido vivo que constantemente se descompone y vuelve a reconstruirse. Laosteoporosis ocurre cuando el cuerpo pierde más masa ósea de la que produce. Esto hace que los huesos sean más delgados y débiles.
Se la conoce como una enfermedad "silenciosa". La osteoporosis puede no ser evidente hasta que un hueso se quiebra. Sin embargo, puede haber algunos síntomas, tales como:
- Postura encorvada (cifosis)
- Pérdida de altura
- Dolor en las articulaciones o en la espalda
- Fractura ósea que ocurre bajo una cantidad normal de estrés
¿Cuáles son los factores de riesgo de laosteoporosis?
Cualquier persona puede desarrollar osteoporosis, pero hay factores que aumentan el riesgo de padecerla. Muchos no son modificables, como la raza y la edad. Sin embargo, algunos sí lo son, como estos factores de riesgo relacionados con el estilo de vida:
- Fumar
- Consumo excesivo de alcohol
- Sedentarismo
¿Por qué es importante manejarla osteoporosis ?
El mayor riesgo de la osteoporosis es quebrarse uno o más huesos. Las fracturas pueden ser dolorosas y llevan un tiempo de recuperación. También pueden tener como resultado la pérdida de independencia.
Se pueden usar medicamentos para tratar la osteoporosis, entre ellos:
- Terapia de reemplazo hormonal
- Bifosfonatos
Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a controlar la osteoporosis. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol constituyen dos de esos cambios. La dieta, el ejercicio y las estrategias de prevención de caídas son otras formas de controlar la osteoporosis.
Consuma una dieta rica en calcio y vitamina D.
Calcio
- Los adultos necesitan 1,000mg de calcio por día. El número aumenta a 1200 mg en el caso de las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años.
- Se puede obtener calcio de los siguientes productos:
- Productos lácteos bajos en grasa y sustitutos lácteos fortificados
- Tofu
- Salmón enlatado con huesos
- Verduras de hojas verdes oscuras
- Jugos y cereales fortificados con calcio
- Suplementos, en caso de no obtener suficiente calcio a través de la dieta. Consulte con su médico si los suplementos son adecuados para usted.
Vitamina D
- La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Su cuerpo puede producir vitamina D a partir de la exposición a la luz solar. Muchas personas no producen suficiente vitamina D y esto puede deberse a lo siguiente:
- El uso de protector solar
- Pasar demasiado tiempo en interiores
- Vivir donde el sol no es lo suficientemente fuerte como para favorecer la producción de vitamina D
- Algunos alimentos proporcionan vitamina D, entre ellos:
- Pescados grasos, como el salmón
- Leche fortificada y otros productos lácteos
- Los adultos menores de 70 años necesitan al menos 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Los adultos mayores de 70 años deben apuntar a 800 UI.
Ejercicio
El ejercicio es otra forma de controlar la osteoporosis. Las actividades con pesas, incluso caminar, pueden ayudar a fortalecer los huesos. Los ejercicios de equilibrio y flexibilidad como el tai chi y el yoga también son buenos para aumentar la movilidad y prevenir caídas.
Prevención de caídas
Es importante hacer las modificaciones necesarias para que su casa sea un lugar seguro y así reducir el riesgo de caídas. Tenga en cuenta:
- Utilizar alfombras antideslizantes y barras de apoyo en baños y duchas
- Eliminar los peligros de tropiezos. Mantenga los pisos ordenados y mueva los cables eléctricos cerca de las paredes.
- Contar con buena iluminación en escaleras y pasillos
- Evitar tapetes y alfombras que puedan arrugarse
Consulte con su médico o farmacéutico acerca de los medicamentos que toma. Algunos medicamentos pueden causar mareos y aumentar el riesgo de caídas.
Nunca es demasiado tarde para tomar medidas con el objetivo de controlar o prevenir la osteoporosis. Hable sobre su plan con el médico para asegurarse de que está protegiendo el cuerpo.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.