El poder de las afirmaciones positivas

Me encuentro bien de salud. Soy fuerte. Merezco amor y felicidad.

¿No sería maravilloso que esos fueran los pensamientos que pasaran por su cabeza todo el día, en lugar de los negativos? La buena noticia es que pueden ser, con un poco de práctica.

Las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta eficaz para el cambio.¹ Al principio, es posible que se sienta un poco extraño o incómodo; después de todo, la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a decir cosas tan amables sobre nosotros mismos. Sin embargo, las afirmaciones son mucho más que solo decirse a uno mismo lo increíble que es. Hablemos de cómo la práctica de las afirmaciones puede influir en su forma de pensar y sentir.

¿Qué son las afirmaciones?

Las afirmaciones son declaraciones breves diseñadas para crear una mentalidad positiva y promover el cambio personal.² Estas frases pueden ayudarle a afirmar su autoestima y a reflexionar sobre sus valores fundamentales, o lo que es realmente importante para usted.^2,3 Las afirmaciones se pueden decir en voz alta, en silencio para usted mismo o por escrito. Y son especialmente efectivas cuando se repiten varias veces y a diario.³

La ciencia detrás de las afirmaciones

Los psicólogos han estudiado las afirmaciones durante más de 40 años. Su investigación se basa en la teoría de la autoafirmación, que supone lo siguiente:³

• En momentos de amenaza, nos mantenemos firmes defendiéndonos de información externa que nos genera conflicto.³
• Ante un desafío en un área, reaccionamos fortaleciendo nuestra autoestima en otros campos.³
• Nuestros valores esenciales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento del yo.³

La investigación sugiere que las autoafirmaciones pueden ayudarle a reducir el estrés, reforzar el bienestar, mejorar el rendimiento académico y ayudar a una persona a estar más abierta a un cambio de comportamiento positivo.³

¿Cómo utiliza usted las afirmaciones?

Para que sean efectivas, las afirmaciones deben ser genuinas y específicas.⁴ Deben reflejar lo que usted valora. Son especialmente poderosas cuando las utiliza con regularidad. Repetir una afirmación hace que se fije en su mente y, con el tiempo, le ayuda a creer en las palabras que dice. Sin embargo, sea paciente consigo mismo: puede que le tome tiempo sentirse cómodo diciéndolas. A continuación, le ofrecemos algunas formas sencillas de incorporar las afirmaciones a su rutina.

Diga su afirmación en voz alta o en silencio para sí mismo:

• En el espejo cada mañana y/o noche
• En su camino hacia o desde el trabajo o la escuela
• En momentos de estrés o ansiedad, como antes de un examen o presentación
• Cada vez que quiera sentir motivación o expresar gratitud

Escriba su afirmación en una tarjeta y colóquela en un lugar que vea con frecuencia, como en los siguientes lugares:

• Puerta principal
• Pantalla de computadora
• Espejo del baño
• Automóvil
• Billetera o bolso

El simple hecho de poner sus ideas por escrito puede ayudarle a ver su afirmación como algo tangible. La autoafirmación puede ser una herramienta poderosa para la salud y el bienestar.³

¿Necesita ayuda para encontrar su propia afirmación o tiene alguna pregunta sobre otro asunto? Nuestro equipo de Salud mental está aquí para usted.

¿Cómo puedo escribir las mías?

Las afirmaciones más efectivas cumplen con lo siguiente:²

• Escrito en primera persona (“yo” o “yo soy”)
• Positiva
• Reflejan sus valores personales

Considere lo que es importante para usted. ¿Le gustaría mejorar su propia imagen, sentirse más tranquilo o cambiar los patrones de pensamiento negativos? Realmente piense en su motivo. Aquí hay algunas afirmaciones simples que pueden resonar con usted:

“Tengo la preparación y la capacidad para afrontar cualquier eventualidad”.

“Merezco estar saludable”.

“Yo estoy a cargo de cómo me siento.”

“Soy original y me importo.”

“Hoy doy otro paso hacia un cambio positivo.”

«Merezco amor y respeto en mis relaciones».

“Reúno los requisitos para este puesto”.

“Me perdono a mí mismo”.

Hay ayuda disponible si la necesita

Lograr un cambio positivo en su vida es un proceso. Si necesita hablar con alguien para sentirse mejor, estamos a su disposición. A menudo, el simple hecho de hablar sobre sus inquietudes puede marcar una diferencia significativa.