Cómo manejar los factores desencadenantes que pueden interferir con sus metas de salud

Todos establecemos metas de salud con buenas intenciones. Sin embargo, a menudo surgen imprevistos que dificultan que las alcancemos. ¿Cuál es la clave del éxito a largo plazo? Identificar sus desencadenantes personales y planificar cómo los manejará. Siga leyendo para conocer los desencadenantes más comunes y las formas de evitar que arruinen el logro de sus metas de salud.

Desencadenante: Marketing de alimentos

Consecuencia: Elegir alimentos menos saludables; comprar en exceso

Desde envases llamativos hasta sabores intensos, los alimentos altamente procesados están diseñados para atraerle. Evite la tentación en el supermercado con unos sencillos pasos:

• Busque recetas nutritivas que satisfagan sus antojos
• Haga una lista de compras y sígala al pie de la letra.
• Concéntrese en las secciones de la tienda donde se almacenan alimentos integrales (productos frescos, proteínas, lácteos). ¡Muchos alimentos nutritivos no tienen empaques elegantes!

Desencadenante: Sentir cansancio

Consecuencia: Omitir el ejercicio

Después de un largo día, es tentador relajarse. Incorporar algo de movimiento mientras ve la televisión puede permitirle descansar el cerebro y cuidar de el cuerpo. Algunas buenas opciones son:

• Movimientos que utilizan el peso corporal como planchas y flexiones, fondos de tríceps, abdominales, sentadillas y estocadas
• Cinta de correr o máquina elíptica

Desencadenante: Sentir demasiada hambre

Consecuencia: Comer en exceso; elegir alimentos que no cumplen con sus metas de salud

Cuando espera demasiado tiempo para comer, es más probable que coma lo que tenga a mano. Esto también puede hacer que coma en exceso. Para evitarlo:

• Asegúrese de alimentarse con frecuencia (cada 3 o 4 horas).
• Guarde refrigerios no perecederos como mezcla de frutos secos y barras de proteínas en el automóvil o escritorio de trabajo.
• Abastezca la cocina con alimentos saludables y fáciles de consumir, como yogur sin azúcar y frutas o verduras ya cortadas y hummus.

Desencadenante: Reunirse con amigos para comer o tomar algo

Consecuencia: Comer o tomar más de lo que usted pretendía

Es fácil excederse cuando equipara socializar con comer y beber. Estos son algunos pasos que puede seguir:

• Comience por pedir un cóctel sin alcohol o agua gasificada con lima. Es posible que descubra que en realidad no se muere por tomar un cóctel con alcohol. Empezar despacio también puede ayudarle a controlarse.
• Sugiera otras actividades sociales que no impliquen comer ni beber. Reúnase con un amigo para salir a caminar, tomar una clase de ejercicio o hacerse las uñas.

Desencadenante: Estrés

Consecuencia: Autorrelajación mediante la comida

La comida es una respuesta que muchas personas eligen cuando la vida se vuelve estresante. ¡No es algo poco frecuente! En su lugar, tal vez le sirva usar otras estrategias para controlar el estrés:

• Reconozca el sentimiento y piense en lo que realmente necesita en este momento.
• Respire profundamente 10 veces y pregúntese qué le gustaría hacer a continuación. De esta manera, se conectará a tierra con el cuerpo y tendrá la oportunidad de romper el patrón de comer por estrés.