Descanse un poco: su salud depende de ello

¿Cree que el descanso y la relajación son simplemente cosas agradables? Quizás quiera pensarlo nuevamente. Tomarse tiempo para descansar, relajarse o recrearse es fundamental para mantener una buena salud.

¿Qué significa realmente “descanso”?

El diccionario Merriam-Webster define el descanso como un estado de función mínima y ausencia de actividad o trabajo. También se define como tranquilidad mental.¹ El descanso significa más que solo dormir. Aunque dormir es importante. Dormir bien es la base sobre la que se construye el descanso. Pero descansar también significa controlar el estrés y relajar el cuerpo y la mente.²

¿Qué significa realmente “dormir bien”?

Dormir bien se refiere tanto a la calidad como a la cantidad. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos de entre 18 y 60 años duerman siete o más horas por noche.³ Ahora bien, ¿qué sucede con la calidad? Puede dormir la cantidad recomendada y aun así despertarse cansado. Esto es una señal de que usted no ha tenido una buena calidad de sueño. Dormir mal puede ser el resultado de roncar y despertarse varias veces por noche.³

Duerma bien para reducir el riesgo de problemas de salud

Dormir mal puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares, mala salud mental e incluso muerte prematura. Incluso una sola noche de mal sueño puede dejarlo de mal humor y afectar su productividad en el trabajo, la escuela o el hogar. Además, puede aumentar el riesgo de sufrir accidentes.³

Descubra cómo dormir mejor.

No deje el resto para el final

Nuestro mundo ocupado puede hacer que parezca que tiene que estar corriendo todo el tiempo, sintiendo la presión de estar siempre “activo”. Puede que sienta que hacer es ser. O puede que sienta que se quedará atrás en el trabajo o en las relaciones si baja el ritmo. Todos estos pensamientos pueden hacer que el descanso y la relajación queden relegados al final de la lista de cosas por hacer. La ironía es que, cuando damos prioridad al descanso y la relajación, nos volvemos aún más productivos. Ambos reponen nuestro estado físico, emocional y mental. Descansar lo suficiente fomenta un metabolismo saludable. Y tomar una siesta puede aumentar el estado de alerta y mejorar la creatividad y el rendimiento físico.⁴

Haga que el descanso también sea parte de su entrenamiento

¿Alguna vez ha pensado que el descanso y la relajación deberían formar parte de su rutina de entrenamiento? Es cierto. Las rutinas de entrenamiento adecuadas requieren descanso y recuperación. El descanso es tan importante como el entrenamiento con pesas o la resistencia para desarrollar músculo. Descansar entre entrenamientos puede ayudarle a prevenir lesiones y el uso excesivo. Es importante darle a su cuerpo el tiempo que necesita para recargar energías, recuperarse y restaurarse. De hecho, la Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda no volver a trabajar el mismo grupo muscular sin esperar entre 48 y 72 horas.²

Entonces, ¿dónde entra en juego la relajación?

Relajarse y disfrutar de la vida son parte de una buena salud física y mental y bienestar. La relajación puede parecerse a lo que hace para aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad. Si a menudo está tenso y estresado, probablemente no esté relajándose lo suficiente.⁵

Pruebe estos consejos para hacer del descanso y la relajación una prioridad

Reserve tiempo para el descanso y la relajación en su agenda diaria. Dele un descanso a su cerebro para mejorar su estado de ánimo y aumentar la productividad a largo plazo.⁵

1.    Haga pausas para moverse. Ayude a su cuerpo a sentirse bien y reduzca el estrés y la fatiga mental.⁵

2.    Practique el cuidado personal. Preste atención a su bienestar. Quizás sea hora de consentirse con un libro, una película o un masaje.

3.    Aléjese de su rutina habitual. Esto e ayudará a recuperar la perspectiva sobre lo que es importante para usted.⁵

4.    Haga algo que disfrute cada día. ¡Aunque solo sea por unos minutos!

5.    Tómese vacaciones y días personales. Las empresas ofrecen días libres remunerados por una razón. ¡Los necesitamos!

6.    Establezca una rutina a la hora de acostarse. Trate de hacer que irse a la cama a la misma hora todas las noches sea un hábito.⁴ Piense que llegar a tiempo a dormir cada noche es tan importante como estar a tiempo para ir al trabajo todos los días. Porque lo es.

Descanse bien, viva bien

¿Qué papel juegan el descanso y la relajación en tu vida? ¿Son un lujo? Si es así, esperamos que lo reconsidere y sean una prioridad. Y siempre estamos aquí para ayudar. Hable con uno de nuestros terapeutas para encontrar formas más específicas de incorporar relajación y descanso a su vida. Además, asegúrese de tener acceso a toda la atención que necesita para llevar una vida equilibrada.