Cómo aliviar el estrés en el momento

Probablemente no se sorprenda al escuchar que la respiración profunda es una táctica probada para aliviar el estrés. Pero puede ser difícil tomar un descanso y practicar la respiración profunda. ¡Así que esta es su oportunidad! Reduzca la velocidad por un momento, aproveche su respiración y dese una herramienta para encontrar su enfoque, cuando sea y donde sea.

Dele una oportunidad

Primero, vamos hagamos una prueba. No importa dónde se encuentre, tómese este momento para concentrarse en su respiración. Si puede, siéntese y cierre los ojos.

1. Llene sus pulmones de aire. Cuente lentamente hasta 4 mientras inhala.
2. Mantenga la respiración durante 4 segundos.
3. A continuación, suelte el aire durante 4 segundos, exhalando tan lentamente como ha inhalado.
4. Pruebe esto durante varias rondas de respiración.

Luego, preste atención a sus sensaciones

Cuando haya terminado, perciba su estado. Pregúntese:

• ¿Cómo estoy respirando ahora?
• ¿Cómo me siento?
• ¿Noto alguna sensación diferente en mi cuerpo o en mi mente?

Cambie el ritmo

Si al principio le cuesta bajar la velocidad de la respiración, pruebe con algunos viejos trucos:

• Cierre suavemente una fosa nasal con un dedo mientras respira. Esto reducirá a la mitad el suministro de aire hacia adentro y hacia afuera, por lo que será imprescindible inhalar y exhalar más lentamente.
• Pruebe acostarse boca arriba o boca abajo. Estas posiciones que normalmente reservamos para dormir pueden indicarle naturalmente a su cerebro que debe respirar más lento.
• Intente respirar hacia el abdomen, de la misma manera en que la barriga de un bebé que duerme se eleva y baja con cada respiración. Esto activa el nervio vago, que en su propio idioma le dice a su cuerpo que todo estará bien.