Reuniones de verano: cómo divertirse sin perder sus metas de salud

Reuniones de verano: cómo divertirse sin perder sus metas de salud

El verano es una temporada de clima cálido, vacaciones y reuniones al aire libre, como parrilladas, barbacoas y fiestas en la piscina. En medio de una temporada emocionante y ajetreada, es más fácil sentirse abrumado y más difícil seguir con sus rutinas de salud.

Sin embargo, no tiene por qué ser una cosa o la otra. Puede divertirse y crear buenos recuerdos y aun así mantenerse encaminado hacia sus metas de salud. Aquí tiene algunos consejos para probar en su próximo evento de verano.

Antes del evento

Manténgase activo

El día de la reunión, haga algo de ejercicio o realice una actividad que lo anime y lo mueva. Esto puede ayudarle a que vaya a la fiesta sintiéndose bien. Haber quemado algunas calorías de antemano es una ventaja.

No se salte las comidas ni llegue con hambre

Saltarse las comidas para poder disfrutar de la fiesta a menudo puede llevar a comer en exceso. Mantenga su rutina alimenticia habitual, sabiendo que puede darse un gusto en el evento.

Además, asegúrese de comer un refrigerio saludable antes de ir a la fiesta para no llegar con hambre, lo que puede llevarlo a comer en exceso.

Prepare un plato que pueda disfrutar

Siempre ofrezca llevar algo al evento. Esta es una oportunidad para llevar un alimento saludable, como una ensalada o una bandeja de frutas o verduras. Esto asegurará que haya al menos una opción saludable confiable en la que pueda apoyarse.

Hidrátese

Beba agua antes de la reunión. Ir a una parrillada o a una comida con amigos bien hidratado puede ayudarle a sentirse bien y puede ayudarle a comer menos.

Durante el evento

Concéntrese en sus amigos y seres queridos

Aunque la comida suele ser la actividad principal en una fiesta o parrillada, no tiene por qué serlo. Invite a sus amigos a un juego al aire libre o céntrese en ponerse al día con gente que no ve desde hace tiempo. Solo asegúrese de no socializar al lado de la comida, ya que eso puede llevar a comer sin pensar.

Recuerde su POR QUÉ

Recuerde por qué está siendo consciente. Mantenga sus metas de salud en mente para tomar las mejores decisiones que le ayuden a llegar a la meta.

Considere sus opciones

Cuando esté listo para comer, revise las opciones de alimentos antes de decidir qué elementos colocar en su plato. Si no, llenar el plato mientras ve las opciones puede hacer que el plato se sobrecargue, lo que hace que coma más de lo que quiere o necesita. Recuerde tener siempre presente el plato equilibrado. Llene su plato con un 50 % de verduras sin almidón, un 25 % de carbohidratos de granos integrales y un 25 % de proteína.

No se prive de nada

La privación solo aumentará la probabilidad de comer compulsivamente más tarde. En su lugar haga lo siguiente:

• Elija sus alimentos favoritos, los que no ha probado en mucho tiempo o los que solo puede comer unas pocas veces al año (como las papas con queso de su primo que vive en otro estado).
• Si hay varios postres que quiere probar, compártalos con alguien. O corte un pedazo muy pequeño (una porción de dos bocados) de cada uno para que pueda disfrutarlos sin excederse.

Sírvase en un plato, siéntese y disfrute

En lugar de pararse y comer directamente de los contenedores de comida mientras socializa, sirva sus favoritos en un plato. Luego siéntese en un lugar cómodo con otros invitados para comer. Esto puede ayudarle a disfrutar realmente de la comida y reducir la probabilidad de comer sin pensar.

Beba responsablemente

Reflexione sobre si el alcohol le ayuda a disfrutar de una reunión o le impide tomar decisiones saludables para usted. Aunque el alcohol no tiene ningún valor nutricional, aún puede tomar una o dos copas por placer. Si decide disfrutar del alcohol, sea selectivo y elija una bebida que realmente disfrute.

• Convierta su bebida en una bebida refrescante al agregarle agua con gas. El agua con gas aumentará el volumen de su bebida sin que consuma más alcohol.
• Los mocktails, o bebidas sofisticadas sin alcohol, también son una opción.

No olvide beber agua

Beba mucha agua u otras bebidas sin calorías ni cafeína durante toda la fiesta. Si está disfrutando de una bebida alcohólica, asegúrese de alternar con vasos de agua. Beber agua puede ayudarle a sentirte saciado y reducir la cantidad de alcohol que consume.

Haga una pausa antes de servirse una segunda porción

Si siente la necesidad de comer más, piense: “¿Realmente tengo hambre?” Es posible que descubra que todavía tiene hambre, o puede que en cambio tenga sed. En cualquier caso, dele a su cuerpo lo que necesita.

Además, es posible que se dé cuenta de que quiere un poco más de su plato favorito. Eso también puede estar bien. Sírvase una pequeña cantidad e intente saborear bien sus últimos bocados antes de deshacerse del plato.

Después del evento

Es simple: regrese a sus rutinas de salud habituales luego de disfrutar de la reunión. No importa cómo sienta que fue, volver a su rutina será el mejor siguiente paso.

También puede ser útil que se tome cinco minutos para reflexionar sobre las siguientes preguntas para que pueda seguir aprendiendo y mejorando para futuras ocasiones.

• ¿Qué salió bien?
• ¿Qué no salió tan bien?
• ¿Qué haré diferente en la próxima fiesta?

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