10 Razones poderosas para dejar de fumar

Todos sabemos que no deberíamos fumar ni vapear. Pero cada persona tiene diferentes razones para dejar de hacerlo. Identificar su propia razón para dejar de fumar es un punto de partida crucial para lograr el objetivo.

Aquí incluimos 10 razones clave para dejar de fumar o vapear que podrían ser significativas para usted.

1. Su cuerpo

Ya sabe que fumar no es bueno para la salud. Las personas fumadoras sufren derrames cerebrales, cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, enfisema y otras enfermedades potencialmente mortales con mucha más frecuencia que las personas no fumadoras. Y si usted ya padece una enfermedad como la diabetes o la hipertensión, el riesgo de complicaciones se dispara si consume tabaco. Es una apuesta peligrosa.

Pero quizá no sepa que si deja el tabaco ahora, es posible revertir los daños en su cuerpo.

Según la American Lung Association:

• 20 minutos después de su último cigarrillo, su frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad.
• 1 día después del último cigarrillo, el riesgo de infarto se reduce drásticamente.
• A los pocos meses, sus pulmones empiezan a funcionar con normalidad.
• 1 año después de dejar de fumar, el riesgo de padecer enfermedad de las arterias coronarias se reduce a la mitad del que tiene un fumador.
• Aproximadamente 10 años después de dejar de fumar, su riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer disminuye significativamente.

Con el tiempo, su cuerpo se curará y se reparará. A menos que se hayan producido daños permanentes, ¡es posible revertir el daño causado por el tabaco!

¿Cuál es el mayor motivador para su salud? ¿Qué menor riesgo le dará la mayor sensación de alivio después de dejar de fumar?

2. Su familia y amigos

Fumar es peligroso. Y el humo de segunda mano puede ser igual de dañino. Ha sido relacionado con problemas respiratorios en otras personas y, según CDC, constituye un riesgo mucho mayor de fallecimiento por síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Incluso el humo de tercera mano (las partículas de humo que permanecen en la ropa, la piel, el cabello, el automóvil y los muebles después de fumar) puede suponer un riesgo para la salud de las personas.

Puede proteger a sus amigos, seres queridos, compañeros de trabajo e incluso a sus mascotas dejando de fumar o vapear.

¿Cómo se sentiría al saber que podría ayudar a las personas más cercanas a usted si deja la nicotina?

3. Su dinero

El precio promedio de un paquete de cigarrillos en los Estados Unidos es de aproximadamente $7. Si fuma un paquete al día, ¡gasta $2.555 por año en tabaco! Vapear o usar cigarrillos electrónicos puede ser aún más costoso. ¿Qué podría hacer con todo ese dinero?

¡Piénselo! Podría:

• Irse de vacaciones.
• Pagar deudas.
• Ahorrar dinero para su educación o la de sus hijos.
• Hacer un pago inicial mayor para un auto nuevo o una casa.
• Comprar ropa elegante de diseñador.
• Ahorrar para su jubilación.
• Regalarse un año de conciertos y actividades divertidas.
• Donar a causas importantes.
• ¡Y mucho más!

¿En qué gastaría el dinero?

4. Su tiempo

Las adicciones son inconvenientes. Nos roban tiempo precioso que preferiríamos dedicar a otras cosas. Si terminar cada cigarrillo toma alrededor de 10 minutos, una persona que fuma un paquete diario dedica más de tres horas por día a fumar.

En lugar de sentirse como un esclavo de sus pausas para fumar o vapear, ¿qué podría hacer con su tiempo?

• Ponerse al día con un ser querido.
• Salir con su pareja.
• Pasar más tiempo con sus hijos o mascotas.
• Conocer una nueva parte del vecindario.
• Completar más trabajo.
• Leer un capítulo de un libro que le gusta.
• Escuchar canciones o podcasts que le gustan.
• Ponerse al día con una serie de TV.
• Trabajar en un proyecto creativo.
• Terminar las tareas de la casa que ha estado postergando.
• Disfrutar de un entrenamiento que le permita sentirse fuerte y con energía.
• O, por supuesto, tomarse un recreo, ¡pero sin nicotina!

¿Qué haría con una hora extra cada día?

5. Su energía

El tabaco reduce nuestra energía. Cuando fumamos, se constriñen nuestros vasos sanguíneos y nuestros pulmones y corazón deben esforzarse más. Es posible que se sienta sin aliento con solo subir un tramo de escaleras o corriendo para tomar el ascensor.

Piense en todas las cosas que podría hacer si tuviese más energía. Tal vez podría:

• Jugar más con sus hijos o mascotas.
• Disfrutar de más actividades con su pareja.
• Tomar un poco de aire fresco en una caminata o un paseo en bicicleta.
• Hacer ejercicio en casa o el gimnasio.
• Sentirse más fuerte y más capaz al realizar actividades cotidianas.
• ¡O cualquier otra cosa!

¿Se le ocurre algo en lo que podría gastar más energía?

6. Su imagen

Pelo seco y quebradizo. Dientes amarillos. Uñas manchadas. Más arrugas. Mal aliento. Ropa maloliente. Las películas y programas de televisión pueden hacer que fumar parezca genial al principio, pero el tabaco no tarda mucho en hacer exactamente lo contrario con nuestra imagen.

Cuando las personas dejan de fumar, pueden disfrutar de tener:

• Piel más suave y tersa.
• Pelo más fuerte y brillante.
• Dientes más blancos.
• Uñas más claras.
• Aliento más fresco.

¿Alguno de esos beneficios le interesan? ¿Qué cambios en su apariencia espera con más ansias para cuando deje de fumar?

7. Su comodidad

Mantener el hábito de fumar o vapear puede resultar muy molesto. ¿Quién quiere tener que caminar hasta la puerta de un edificio solo para fumar? ¿Conducir hasta la tienda porque se está quedando sin cigarrillos? ¿Levantarse en medio de la noche porque el cuerpo comenzó a sentir la abstinencia de nicotina?

Al dejar de fumar, usted obtiene más control sobre su vida y su cuerpo. ¿Qué hábitos molestos espera dejar atrás cuando deje de fumar?

8. Su calidad de vida

Cuando las personas dejan de fumar y vapear, a menudo notan cambios emocionantes. La vida se vuelve más rica y gratificante. Podría nota que:

• Su sentido del gusto y el olfato se vuelven más agudos, por lo que disfruta más de la comida.
• Se enfermará con menos frecuencia, por lo que podrá ser más libre para hacer lo que quiera.
• No estará pensando constantemente en la nicotina y podrás concentrarse más.
• ¡Y mucho más!

¿Qué mejoras diarias le resultan más emocionantes?

9. Su planeta

Según Truth Initiative:

• Cada año, 766.571 toneladas de colillas de cigarrillo terminan en las calles, en el suelo y en los cursos de agua.
• Cada año, se talan 600 millones de árboles para utilizarlos en cigarrillos.
• En 2018, solo en Estados Unidos se produjeron 2,7 millones de toneladas de desechos electrónicos (incluidos los desechos de cigarrillos electrónicos).
• Solo en 2018, la producción de tabaco en Estados Unidos generó más de 430.000 kilos de químicos tóxicos.
• Las emisiones producidas por las industrias del tabaco equivalen anualmente a las emisiones de 16 millones de automóviles.
• El tabaco requiere más agua, madera, pesticidas y nutrientes del suelo que otros cultivos. Es un cultivo agrícola muy exigente que conduce a la deforestación y al agotamiento de los recursos.

Si deja de fumar, ayudará al medio ambiente: menos basura, menos drenaje de recursos y más aire fresco. ¡La Tierra se lo agradecerá!

10. Su legado

El acto de dejar algo difícil es un gran éxito en sí mismo. Solo demostrar que puede dejar de fumar es una manera poderosa de generar confianza y autoestima.

Al dejar de fumar, también podría convertirse en una gran inspiración para los demás. Puede tener un gran impacto en:

• Otras personas que están luchando para dejar de fumar.
• Personas que viven con otras adicciones más allá del tabaco.
• Compañeros de trabajo que sienten admiración por usted.
• Miembros de la familia que se preocupan por usted.
• Sus hijos, que dependen de usted y aprenden de usted cada día.

¿A quién le gustaría inspirar dejando de fumar?

Piense en todos estos motivadores. Elija los cinco más motivadores. ¡Y mantenga esa lista a mano para poder verla con frecuencia! Puede suponer una gran diferencia a la hora de prepararse para dejar el tabaco.

Cuando sienta que está preparado para dejar de fumar, consulte nuestros consejos para hacer un plan para dejar de fumar. También puede usar esta excelente guía de recursos para obtener ayuda. ¡Usted puede!