4 refrescantes smoothies bajos en carbohidratos

Si no tiene tiempo para sentarse a comer o tomar un refrigerio, de todos modos puede incluir una alimentación saludable en su día. Creamos cuatro smoothies bajos en carbohidratos que están cargados de proteínas para que pueda contar con un refrigerio que le satisfaga o bien, una comida ligera para llevar.

Smoothie azul y verde

Batido verde servido en un frasco de vidrio, decorado con arándanos y una pajilla a rayas rojas y blancas.

Rinde 1 porción

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • ½ taza de yogur griego sin grasa
  • ¼ de taza de blueberries (arándanos) congelados
  • 3 oz de leche de almendras sin endulzar
  • 1 taza de espinacas sin compactar
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • ⅓ de taza de hielo

Preparación

Mezcle el yogur, los blueberries (arándanos), la leche de almendras, las espinacas y la proteína en polvo. Agregue hielo y licue.

Información nutricional por porción

Calorías: 202 | Grasa total: 4 g | Grasa saturada: 1 g | Sodio: 277 mg | Colesterol: 55 g | Carbohidratos totales: 20 g | Fibra: 5 g | Azúcares: 13 g | Proteína: 26 g | Potasio: 392 mg

Smoothie de fresa

Un vaso alto lleno de un batido cremoso de fresa, decorado con fresas frescas y una pajilla, acompañado de un par de fresas enteras sobre la mesa, sobre un fondo de mármol claro

Rinde 2 porciones

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 5 fresas medianas (aprox. 1 taza en rebanadas)
  • 1 taza de leche de soya sin endulzar (o leche de almendras sin endulzar)
  • ½ taza de yogur griego sin grasa
  • ½ taza de cubos de hielo

Preparación

Licue todos los ingredientes hasta obtener una consistencia sin grumos. Vierta en un vaso y decore con otra fresa.

Información nutricional

Calorías: 196 | Grasas totales: 4 g | Grasas saturadas: 1 g | Sodio: 207 mg | Colesterol: 5 g | Carbohidratos totales: 29 g | Fibra: 7 g | Azúcares: 20 g | Proteína: 13 g | Potasio: 280 mg

Smoothie de melocotón (durazno)

Un vaso de vidrio lleno de batido de durazno con una pajilla naranja, acompañado de dos duraznos frescos y una ramita verde sobre una superficie de madera.

Rinde 1 porción

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 melocotón fresco mediano, pelado, sin hueso y picado o su equivalente congelado
  • ½ taza de leche sin grasa
  • 4 oz de yogur de vainilla sin grasa
  • 1 taza de cubitos de hielo
  • Canela molida

Preparación

Licue el melocotón, la leche, el yogur y el hielo hasta obtener una consistencia sin grumos. Vierta la mezcla en un vaso y espolvoree cada uno con canela al gusto.

Información nutricional

Calorías: 179 | Grasa total: 0 g | Grasas saturadas: 0 g | Sodio: 86 mg | Colesterol: 8 g | Carbohidratos totales: 32 g | Fibra: 2 g | Azúcares: 28 g | Proteína: 13 g | Potasio: 384 mg

Smoothie de albaricoque y fresa.

Dos vasos de batido de frutas con pajillas, colocados sobre una tabla de madera, acompañados de albaricoques y fresas sobre una superficie verde envejecida.

Rinde 1 porción

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 taza de fresas congeladas
  • ¾ de taza de leche de almendras sin endulzar
  • 2 albaricoques frescos, sin hueso y en rodajas

Preparación

Licue todos los ingredientes hasta obtener una consistencia sin grumos. Sirva de inmediato.

Información nutricional

Calorías: 154 | Grasas totales: 3 g | Grasas saturadas: 0 g | Sodio: 140 mg | Colesterol: 0 g | Carbohidratos totales: 33 g | Fibra: 7 g | Azúcares: 25 g | Proteína: 3 g | Potasio: 535 mg

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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.