Desayunos de 5 minutos para las mañanas ocupadas

Batido verde en un vaso decorado con arándanos y un sorbete a rayas rojas y blancas

¿Tiene poco tiempo por la mañana? Si bien no hay nada de malo en un desayuno para llevar, vale la pena dedicar un par de minutos cada mañana para preparar una comida saludable.

Empiece de a poco, acostándose 10 minutos antes y poniendo su despertador 10 minutos antes. Luego puede preparar un desayuno de 5 minutos y además tener tiempo para comerlo. Aquí hay cinco ideas, una para cada día de la semana laboral.

Batido verde en un vaso decorado con arándanos y un sorbete a rayas rojas y blancas
Plato de huevo y proteína de la mañana
Porciones 1 porción

Modo de cocción (evita que se apague la pantalla)

Ingredientes

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Preparación

Coloque todos los ingredientes en un plato.

Nutrición

(por porción)
  • 273 Calorías
  • 16g Grasas totales
  • 9g Grasas saturadas
  • 304mg Sodio
  • 199mg Colesterol
  • 18g Total de carbohidratos
  • 2g Fibra
  • 8g Azúcares
  • 15g Proteínas
Batido verde en un vaso decorado con arándanos y un sorbete a rayas rojas y blancas
Salmón ahumado sobre centeno
Porciones 1 porción

Modo de cocción (evita que se apague la pantalla)

Ingredientes

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Preparación

Unte el queso crema sobre una rebanada de pan de centeno. Cubra con salmón ahumado y cebollino.

Nutrición

(por porción)
  • 160 Calorías
  • 7g Grasas totales
  • 3g Grasas saturadas
  • 450mg Sodio
  • 23mg Colesterol
  • 15g Total de carbohidratos
  • 2g Fibra
  • 3g Azúcares
  • 10g Proteínas
Batido verde en un vaso decorado con arándanos y un sorbete a rayas rojas y blancas
Batido azul y verde
Porciones 1 porción

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Ingredientes

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Preparación

En una licuadora, licúe los ingredientes (excepto las almendras) hasta que quede un batido homogéneo. Agregue hielo para obtener una consistencia más espesa si lo desea. Sirva las almendras a un lado.

Nutrición

(por porción)
  • 396 Calorías
  • 10g Grasas totales
  • 1g Grasas saturadas
  • 298mg Sodio
  • 12mg Colesterol
  • 51g Total de carbohidratos
  • 8g Fibra
  • 39g Azúcares
  • 30g Proteínas

*Nota: Es posible que deba ajustar los carbohidratos, según sus necesidades nutricionales.

Batido verde en un vaso decorado con arándanos y un sorbete a rayas rojas y blancas
Quesadilla de pera y queso suizo
Porciones 1 porción

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Ingredientes

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Preparación

Coloque las rodajas de pera y el queso suizo encima de la tortilla, enrolle y cocine en el microondas durante 15 a 30 segundos o hasta que el queso se derrita.

Nutrición

(por porción)
  • 386 Calorías
  • 9g Grasas totales
  • 5g Grasas saturadas
  • 418mg Sodio
  • 20mg Colesterol
  • 56g Total de carbohidratos
  • 11g Fibra
  • 20g Azúcares
  • 22g Proteínas
Batido verde en un vaso decorado con arándanos y un sorbete a rayas rojas y blancas
Batido de mantequilla de maní y plátano
Porciones 1 porción

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Preparación

En una licuadora, combine todos los ingredientes y licúe hasta que quede un batido homogéneo. Use 6 cubitos de hielo para obtener una consistencia más espesa.

Nutrición

(por porción)
  • 320 Calorías
  • 9g Grasas totales
  • 2g Grasas saturadas
  • 270mg Sodio
  • 6mg Colesterol
  • 48g Total de carbohidratos
  • 6g Fibra
  • 32g Azúcares
  • 17g Proteínas

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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.

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