Preguntas frecuentes sobre la fibra
¿Qué hace la fibra?
- Contribuye a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre
- Lo ayuda a sentirse lleno para que evite comer en exceso
- Mueve la comida a lo largo de los intestinos; esto ayuda a mantener sus hábitos intestinales más regulares
¿Cuánta debo comer?
- 25 g al día para las mujeres
- 38 g al día para los hombres
¿Qué alimentos puedo comer para incorporar más fibra en mi dieta?
- Panes y cereales integrales
- Granos integrales como quinua, bulgur y arroz integral
- Frutos secos como almendras y pistachos
- Semillas como lino y chía
- Frijoles como frijoles rojos y garbanzos
- Frutas como frambuesas y peras
- Verduras como berza, espinaca y brócoli
¿Cómo utilizo la etiqueta de un alimento para averiguar si tiene alto contenido de fibra?
- Un alimento es "rico en fibra" cuando tiene 5 gramos o más por porción
- Un alimento es "una buena fuente de fibra" cuando tiene al menos 3 gramos por porción. La American Diabetes Association sugiere elegir alimentos con 3 o más gramos de fibra por porción.
¿Qué más necesito saber sobre la fibra?
- Si aumenta la cantidad de fibra que consume, hágalo lentamente. Demasiado rápido puede causar hinchazón, calambres o gases.
- Busque panes y cereales integrales. El primer o segundo ingrediente debe ser 100% de trigo integral, centeno, avena o salvado.
- Disfrute las frutas y verduras con las cáscaras y pieles intactas.
- Es posible que necesite incluso más agua ya que consume mayores cantidades de fibra. Aumentar la ingesta de agua ayuda al cuerpo a procesar la fibra cómodamente.
En este artículo:
¿Fue útil esta publicación?
Learn about low-impact exercise and the health benefits for your body and mind, as well as ideas for starting low-intensity activities.
Enjoying the holiday season doesn’t mean your health has to be thrown off track. Here are tips and tricks to stay on track during the holiday season.
Discover a variety of fresh and delicious fruit recipes perfect for spring. Enjoy healthy and tasty dishes that highlight seasonal fruits.
Food cravings are natural. We all have a taste for something specific from time to time. It’s important to understand why you’re having a craving.
We all tend to indulge during the holiday season. Luckily, it’s possible to add a dash of health and lighten up desserts.
Eating more protein does not necessarily mean eating more meat. There are many lower fat protein options.
Get advice on treating acne effectively, regardless of your age or the season. Learn about different treatment options and skincare routines to keep your skin clear and healthy.
Focusing on flexibility and balance builds a foundation of fitness that will positively affect almost all elements of your life, especially as you grow older.
Enjoy summer get-togethers while sticking to your health goals. Discover tips for staying active, making healthy food choices, and staying hydrated at your next outdoor event. Learn how to balance fun and wellness with practical advice from Teladoc.
Digging into ice cream after a tough day? You're not the only one soothing yourself with food to help deal with stress. Learn how to curtail this behavior.
Building your healthier, together.
Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.