Cuando el clima se vuelve más cálido, es el momento perfecto para una ensalada refrescante. Las verduras frescas y crujientes pueden ser un refrigerio que satisfaga o bien, una guarnición o un plato principal (especialmente, si incluyen proteínas como pollo, pescado o frijoles). Aquí le damos cinco ideas de ensaladas que puede preparar.
Rinde 1 porción
Tiempo de preparación: 7 minutos | Tiempo de cocción: 0 minutos
Revuelva el jugo de naranja, el aceite de oliva, la mostaza, la sal y la pimienta. Revuelva el aderezo con los ingredientes restantes.
Tamaño de la porción: 3½ tazas
Cantidad por porción
Calorías: 316 | grasas totales: 13g | grasas saturadas: 3g | sodio: 181mg | colesterol: 76mg | carbohidratos totales: 24g | fibra: 5g | azúcares: 16g | proteína: 27g | potasio: 791mg
Rinde 1 porción
Tiempo de preparación: 7 minutos Tiempo de cocción: 0 minutos
Revuelva el jugo de lima, el aceite de oliva, la sal y la pimienta. Mezcle con otros ingredientes.
Tamaño de la porción: 4½ tazas
Cantidad por porción
Calorías: 284 | grasas totales: 19 g | grasas saturadas: 3 g | sodio: 141 mg | colesterol: 54 mg | carbohidratos totales: 9 g | fibra: 6 g | azúcares: 1 g | proteína: 23 g | potasio: 1267 mg
Rinde 1 porción
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Combine todos los ingredientes.
Tamaño de la porción: 1 taza
Cantidad por porción
Calorías: 289 | Grasas totales: 2 g | Grasas saturadas: 1 g | Sodio: 37 mg | Colesterol: 0 mg | Carbohidratos totales: 56 g | Fibra: 15 g | Azúcares: 14 g | Proteínas: 15 g | Potasio: 1686 mg
Rinde 1 porción
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Coloque sobre las verduras el atún, las nueces y las uvas. Revuelva el vinagre y el aceite. Rocíe sobre la mezcla de ensalada.
Tamaño de la porción: 3 tazas
Cantidad por porción
Calorías: 465 | grasa total: 22 g | grasas saturadas: 2 g | sodio: 594 mg | colesterol: 60 mg | carbohidratos totales: 32 g | fibra: 6 g | azúcares: 19 g | proteína: 40 g | potasio: 657 mg
Rinde 1 porción
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Mezcle el vinagre, el aceite y las verduras de hoja verde. Agregue encima la remolacha, el garbanzo, el queso de cabra, las nueces y la manzana.
Tamaño de la porción: 4 tazas
Cantidad por porción
Calorías: 417 | grasa total: 19 g | grasas saturadas: 6 g | sodio: 476 mg | colesterol: 56 mg | carbohidratos totales: 36 g | fibra: 11 g | azúcares: 14.2 g | proteína: 21 g | potasio: 485 mg
Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.