5 trucos sencillos para respirar más despacio

Respirar profundamente suena fácil. Pero cuando está estresado, puede ser más difícil de lo que parece. Su cuerpo naturalmente quiere respirar rápido si siente emociones como pánico, ansiedad o ira.

¡Así que use los atajos integrados en su cuerpo! Respire más despacio con estos sencillos trucos físicos.

1. Marque un ritmo

Ayudará a calmar su mente y calmar su cuerpo cuando inhale por 4 conteos, contenga la respiración por 4 conteos y exhale por 4 conteos. Si tiene problemas para concentrarse en los recuentos, ¡simplemente márquelos! Puede juntar los dedos de las manos o tocar los dedos de los pies a un ritmo agradable y lento. Incluso puede controlar el ritmo de su respiración con el ritmo de una canción relajante de fondo.

2. Acuéstese

Intente acostarse boca arriba o boca abajo. Estas posiciones que normalmente reservamos para dormir pueden indicarle naturalmente a su cerebro que respire más despacio.

3. Use sus sentidos

Haga que la respiración sea más interesante utilizando su sentido del olfato. Practique la respiración profunda con un aroma agradable, como su loción de manos favorita, una vela perfumada cercana o incluso el olor de una deliciosa comida.

4. Estreche tus vías respiratorias

El aire tarda más en pasar por un pasaje estrecho. ¡Use esto para su ventaja! Intente fruncir los labios y respirar por la boca mientras practica la respiración 4x4. O puede mantener la boca relajada pero estrechar suavemente la garganta, exhalando ruidosamente como si estuviera tratando de empañar una ventana. Los expertos en yoga llaman a esto respiración ujjayi.

5. Cierre una fosa nasal

Al igual que en las vías respiratorias más estrechas, el aire tarda más en pasar por una fosa nasal en lugar de dos. Cierre suavemente una fosa nasal con un dedo mientras respira. Esto reducirá a la mitad el suministro de aire hacia adentro y hacia afuera, lo que lo obligará a inhalar y exhalar más lentamente.