7 consejos para caminar en climas fríos

¡Hace frío! Pero eso no significa que debe esperarse para caminar hasta la primavera. Cualquiera que sea el clima, puede ser un buen momento para hacer ejercicio al aire libre. El secreto es prepararse. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para seguir su rutina de caminata cuando baja la temperatura.

Use capas

Cuando hace frío, lo más importante es evitar la humedad en el cuerpo para conservar una temperatura cálida. Usar capas puede ser una buena idea.

• Capa 1: debe absorber el sudor y secarse rápidamente. La tela sintética, como Coolmax y polipropileno, es adecuada.
• Capa 2: le brinda aislamiento térmico. Intente usar una tela sintética de secado rápido, como Polartec, o una mezcla de lana. Evite usar algodón, ya que, si se moja, no se secará rápidamente. Dependiendo del frío que haga, puede usar esta capa en la parte superior o inferior o solo en la parte superior.
• Capa 3: protege del clima. Las chaquetas y pantalones impermeables impiden que entre el agua y la nieve. Prefiera aquellos con ventilación, y que pueda abrir y cerrar para regular la temperatura.

No se olvide de las manos

...ni de los pies ni las orejas. Cuando hace frío, la sangre fluye hacia el centro del cuerpo para mantener los órganos a una temperatura cálida. Use calcetines gruesos, guantes, bandas para los oídos y otras prendas para mantener las extremidades seguras y abrigadas. Si siente hormigueo o entumecimiento, entre a algún lugar con calefacción para abrigarse.

Respire bien

Puede colocarse un pañuelo o bufanda en la boca para calentar el aire que respira. También, puede inhalar por la nariz y exhalar por la boca para evitar que llegue aire frío a los pulmones.

Haga un calentamiento

Siempre es importante hacer un calentamiento. Pero en el clima frío, los músculos necesitan más tiempo para adaptarse. Antes de salir, haga ejercicios de estiramiento activo durante unos minutos con movimientos, como círculos con los brazos, círculos con los tobillos y estocadas. Comience su caminata a un ritmo suave durante al menos 5 minutos.

Hidrátese

Si bien es posible que no sienta tanta sed como cuando hace calor, el clima frío también deshidratar. Beba dos vasos de agua 2 horas después de haber hecho ejercicio. También puede llevar agua tibia en una taza aislante mientras está fuera de casa. ¡Y no olvide hidratarse durante el resto del día! Si le cuesta beber agua fría cuando hace frío, mejor tome agua tibia con limón.

Tenga cuidado con el hielo

Verifique que sus zapatos tengan buena tracción en caso de que el suelo esté resbaloso. Si el camino tiene hielo, camine con pasos cortos o arrastre los pies para mantener la estabilidad; después, por seguridad, vaya a algún lugar cerrado para hacer ejercicio.

Considere las alternativas

Conforme la temperatura del aire baja a más de 5 °F, el riesgo de congelación aumenta incluso con vientos de baja velocidad. Sin embargo, no es necesario que el clima sea extremo para que quiera tomarse un descanso del frío. Busque espacios abiertos en interiores, como un centro comercial, un conjunto de oficinas o una tienda grande climatizada.