Una rutina de fuerza para todo el cuerpo con una silla

Use una silla para ser más fuerte

Esta rutina de fuerza con el peso corporal lo ayudará a trabajar todos sus grupos musculares principales con solo su peso corporal y una silla como apoyo. Asegúrese de que el asiento de la silla sea plano y seguro y que no se deslice por el suelo.

Concéntrese en mantener una buena forma y descansar según sea necesario, pero evite sentarse en la silla durante largos períodos de tiempo entre ejercicios. Trate de mantenerse en movimiento, incluso simplemente paseando, para mantener su ritmo cardíaco y su energía altos mientras recupera el aliento.

Calentamiento

Pase de 2 a 5 minutos calentando.

Ejercicio 1: Círculos de brazos

Puede hacer esto de pie o sentado en la silla con los pies firmemente plantados.

• Series: 1-2
• Repeticiones: 15-20

Ejercicio 2: Sentadillas

Puede ponerse en cuclillas en la silla.

• Series: 1-2
• Repeticiones: 10-12

Ejercicio 3: Flexiones modificadas desde banco

Utilice su silla y asegúrese de que esté asegurada al suelo o contra una pared.

• Series: 1-2
• Repeticiones: 10-12

Ejercicio 4: Fondos de tríceps

Utilice la silla y asegúrese de que esté segura en el suelo o contra una pared.

• Series: 1-2
• Repeticiones: 10-12

Ejercicio 5: Estocadas laterales estacionarias

Puede sostenerse de la silla para apoyarse y ayudar con el equilibrio.

• Series: 1-2
• Repeticiones: 10-12

Ejercicio 6: Sujeción en plancha

Puede hacerlo más fácil colocando sus manos en el asiento de la silla para levantar la parte superior del cuerpo. Asegúrese de que la silla esté segura.

• Series: 1-2
• Mantenga durante 30 segundos

Enfriamiento 

Dedique de 2 a 5 minutos haciendo estiramientos ligeros.

¡Las sillas ya no son solo para sentarse! Con suerte, disfrutó moviendo el cuerpo con esos ejercicios de cuerpo completo.