De inmediato:
- Baja la presión arterial
- Disminuye las sensaciones de ansiedad
- Mejora el sueño
- Mejora la sensibilidad a la insulina
En unas semanas o meses:
- Estará más en forma (y se fortalecerán el corazón y los pulmones)
- Se fortalecerán sus músculos y huesos
- Los síntomas de la depresión disminuyen
- Baja la presión arterial de referencia
Con el tiempo:
- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como hipertensión arterial y diabetes tipo 2
- Ralentiza la progresión de las enfermedades crónicas que ya padece
- Disminuye el riesgo de padecer demencia
- Mejora el funcionamiento general del cerebro, incluida la memoria
- Mejorar el estado de ánimo
- Mejora el bienestar en general
- Mantiene la movilidad y las capacidades a medida que envejece
¿Qué cuenta como actividad física?
Prácticamente cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido o que haga que sus músculos se esfuercen. A continuación, compartimos algunos ejemplos.
Actividad física moderada:
- Caminata a paso ligero
- Bailar
- Tareas del hogar, como pasar la aspiradora y el trapeador
- Reparaciones domésticas, como limpiar canaletas o pintar paredes
- Jardinería
- Ciclismo en terreno plano
- Aeróbico acuático
Actividad física intensa:
- Correr
- Saltar la cuerda
- Jugar al tenis individual
- Jugar al baloncesto o al fútbol
- Nadar
Actividades de fortalecimiento muscular:
- Practicar la jardinería
- Yoga
- Ejercicios con el peso corporal, por ejemplo, flexiones
- Palear nieve
- Escalar
¿Cuánta actividad física se necesita?
Cualquier cantidad de actividad física es mejor que no hacer nada. Puede empezar por moverse más a lo largo del día y pasar menos tiempo sentado. Luego, intente alcanzar los objetivos de actividad física recomendados. Las recomendaciones actuales son tener al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa cada semana, y realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
