Meditación de atención plena
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la práctica de vivir plenamente el momento y, sin juzgar, dejar ir los pensamientos que distraen. Podría verse así: se sienta quieto, cierra los ojos y en silencio enfoca la mente en su respiración.
Los pensamientos aparecerán en su cabeza, como hojas que caen en un arroyo. El truco es notarlos pensamientos que producen distracción. Sin insistir en ellos, déjelos alejarse como hojas en la corriente mientras usted se concentra nuevamente en su respiración.
¿Por qué es útil?
Practicar la atención plena regularmente puede ayudar a su salud de muchas maneras. Las personas que practican la atención plena y la meditación han demostrado que:
- Reducen el estrés
- Bajan la frecuencia cardíaca
- Bajan la presión arterial
- Desarrollan más fuerza mental
- Agudizan su capacidad de atención
- Se sienten más tranquilos y conectados
Cómo hacerlo
Comenzar una meditación de atención plena puede parecer difícil, peroessimple. La meditación de atención plena comienza sintonizando su cuerpo.
- Encuentre un lugar cómodo donde no lo interrumpan para sentarse o permanecer de pie.
- Cierre los ojos si puede.
- Reduzca la velocidad de su respiración. Inhale profundamente, llenando los pulmones de aire. Exhale con la misma lentitud. Esto calmará el cuerpo. Repita este ciclo.
- Ahora viene la parte importante:apareceránen su mente pensamientos distractivos. El trabajo aquí es dejar que esos pensamientos se vayan, una y otra vez. Deje que se alejen como hojas en un arroyo.No se juzgue, simplemente devuelva su atención a su respiración.
- Continúe este ciclo durante unos minutos para relajar el cuerpo y fortalecer la mente. Esta práctica es como un ejercicio para los músculos de la mente.
Cuando se hace a menudo, la meditación de atención plena es excelente paraevitarque el estrés se desarrolle. También es útil para dejar de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro.
Pruébelo y practique un poco cada día. ¡Antes de que se dé cuenta, sentirá algunos beneficios asombrosos!
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.