Relajación muscular progresiva
Hay algunos pasos sencillos que puede seguir para lidiar con el estrés en el momento. Pero, ¿cómo puede evitar que el estrés se acumule en primer lugar?
La relajación muscular progresiva es una técnica relajante que ha demostrado ayudar a las personas aevitarylidiarcon elestrés. También es una excelente manera de evitar que el dolor crónico se vuelva un problema.
Cómo funciona
Aliviará la tensión en su cuerpo apretando cada grupo muscular poco a poco. A medida que sus músculos se relajen, la tensión abandonará su cuerpo. Hacer este proceso a menudo puede ayudar a fortalecer susmúsculos mentales también. Esto hace que sea más fácil manejar el estrés cuando llega.
Dele una oportunidad
- Encuentre un lugar tranquilo.
- Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y respire lentamente. Prepárese para tensar los músculos, poco a poco.
- Dedos de los pies: Enróllelos lo más fuerte que puedas durante 5 segundos. Después relájese. Deje que la tensión desaparezca.
- Pies: Flexione los tobillos y doble los pies hacia el cuerpo lo más que pueda durante 5 segundos. Relájese.
- Muslos: Presione las piernas juntas lo más fuerte que pueda durante 5 segundos. Relájese.
- Caderas y glúteos: Tense las caderas y el trasero durante 5 segundos. Relájese.
- Vientre: Apriete los abdominales durante 5 segundos. Relájese.
- Espalda: Arqueé la espalda durante 5 segundos. Relájese. Sienta cómo desaparecen la ansiedad y la tensión.
- Hombros: Encoja los hombros hasta las orejas durante 5 segundos. Relájese.
- Brazos: Doble los codos y tense los bíceps durante 5 segundos. Relájese.
- Antebrazos: Empuje los brazos contra el suelo o una pared invisible durante 5 segundos. Relájese.
- Manos: Extienda los brazos y apriete los puños durante 5 segundos. Relájese. Sienta cómo la sangre regresa a sus dedos.
- Mandíbula: Apriete los dientes con fuerza durante 5 segundos. Relájese.
- Boca y mejillas: Apriete los labios y las mejillas durante 5 segundos. Relájese.
- Ojos y nariz: Arrugue la nariz y cierre los ojos con fuerza durante 5 segundos. Relájese.
- Frente: Arrugue la frente y estire las cejas hacia la línea del cabello durante 5 segundos. Relájese.
- Ahora que ha terminado, evalúe su cuerpo. Observe lo relajado que se siente después de este ejercicio.
Puede parecer extraño o tonto al principio, ¡pero la RMP realmente funciona! Pruébelo varias veces y note la diferencia que tiene en su bienestar físico y mental.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.