Surfear el impulso
¿Ha escuchado el término "surfear el impulso" antes? La idea es sencilla: cuando surge un impulso de hacer algo que no es saludable, puede concentrarse en ese deseo y manejarlo .
Los antojos, como todos los sentimientos, suben y bajan como la marea del océano. Incluso las olas más altas se nivelarán.
No tiene que ceder a cada impulso de golosinas o comidas poco saludables. Simplemente puede resistirlo.
1. Recuérdese que esto es temporal
Por supuesto que el cuerpo anhela la comida. La necesitamos para sobrevivir. El problema es cuando cedemos constantemente a los antojos de alimentos poco saludables como golosinas altas en calorías y refrigerios procesados.
Dese permiso para mantenerse firme frente a los antojos. Por lo general, solo duran unos 20 minutos o menos. Recuerde que este sentimiento desaparecerá.
2. Encuentre opciones saludables
Un refrigerio de frutas y verduras + proteínas es una excelente manera de llenarse y alimentar su cuerpo.
- ¿Tiene antojos de algo crujiente? Disfrute de un poco de apio y un poco de mantequilla de maní sin azúcar.
- ¿Quiere un refrigerio salado? Las zanahorias baby con hummus y aceitunas son una opción sabrosa.
- ¿Las golosinas sacan lo mejor de usted? Pruebe un poco de yogur griego natural con algunas bayas frescas y un chorrito de miel.
- ¿Necesita una delicia cremosa? Regálese un poco de requesón con una rodaja de mango.
Recuerde esta útil cita del autor de nutrición Michael Pollan: "Si no tiene suficiente hambre para comer una manzana, no tiene hambre".
3. Distráigase
A veces, los antojos solo están en la cabeza. Si no tiene hambre, busque una actividad saludable.
- Disfrute de una taza de té caliente o un vaso de agua fría.
- Haga una caminata rápida.
- Pruebe una meditación relajante.
- Escuche su música favorita.
- Lea sobre los eventos actuales.
- Pruebe otra actividad sin calorías que le guste.
4. Disfrute de las golosinas con atención
A todos nos encanta un capricho de vez en cuando. Eso está bien. Pequeñas porciones de golosinas aquí y allá son parte de un plan de alimentación saludable. Si decide complacer ese antojo, realmente apóyese en ese placer. Fíjese en los colores, texturas, sabores, aromas. Dele toda su atención para que un poco pueda parecer mucho. Puede encontrar que está satisfecho con solo un bocado.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.