El reto de la respiración profunda

¡Ha llegado al Reto de la respiración profunda! Su misión es usar una táctica probada y verdadera para aliviar el estrés: practique la respiración profunda. Intente esto al menos una vez al día durante 5 días.

¿Por qué respirar profundamente?

Controlar el estrés puede ayudar a mantener los niveles adecuados de azúcar en sangre. Y aunque al principio parezca un tanto extraño, la respiración profunda puede ayudarle a manejar el estrés. Se ha demostrado clínicamente que ayuda a relajar la mente y el cuerpo de una manera saludable y natural.

Al practicar la respiración profunda durante algunos momentos, le dice a su cuerpo en su propio idioma que no hay nada de qué preocuparse.

Dele una oportunidad

¿No sabe por dónde empezar? ¿Tiene dudas? No se preocupe. Hay una manera simple y eficaz para practicar la respiración profunda. Lo llamamos respiración 4x4.

Primero, vamos hagamos una prueba. No importa dónde se encuentre, tómese este momento para concentrarse en su respiración. Si puede, siéntese y cierre los ojos.

1. Cuente lentamente hasta 4 mientras inspira, llenando los pulmones de aire.
2. Mientras inhala, expanda el vientre. Imagine el aire llenando su estómago. Este paso activa el nervio vago en el diafragma, calmando el cuerpo desde dentro hacia fuera.
3. Mantenga la respiración durante 4 segundos.
4. A continuación, suelte el aire durante 4 segundos, exhalando tan lentamente como ha inhalado.
5. Pruebe esto durante varias rondas de respiración.

Siga adelante

Ahora ya sabe cómo hacerlo. Pero su reto apenas comienza. Continúe practicando la respiración 4x4 al menos una vez al día durante 5 días. Y chequee cada día para obtener más contenido sobre los beneficios relajantes de la respiración profunda.