El desafío de las porciones

¡Bienvenido al desafío de las porciones! Su misión es medir sus porciones en una comida. Inténtelo al menos una vez al día durante 5 días.

¡También obtendrá muchos beneficios! Mantener sus porciones en cantidades saludables puede ayudar a:

• bajar de peso o mantener un peso saludable
• mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de los parámetros normales
• evitar comer en exceso y sentir demasiada saciedad
• ahorrar dinero al sentir saciedad comiendo menos

Use las manos

No necesita ningún equipo sofisticado para medir las porciones. ¡Es tan simple como usar las manos! Tal vez comió:

• una manzana del tamaño de un puño
• un puñado de almendras
• un dedo de queso crema
• una pechuga de pollo del tamaño de la palma de la mano
• una porción de zanahorias del tamaño de toda tu mano, incluidos los dedos
• una comida del tamaño de las dos manos juntas

Porciones saludables

¿Cuáles son los tamaños de las porciones ideales para sus alimentos diarios?

• Trate de mantener los carbohidratos (como frutas, granos integrales, lácteos y vegetales con almidón) del tamaño del puño.
• Una porción del tamaño de una palma sin dedos de proteína magra (como pollo o pescado) es suficiente.
• Las verduras sin almidón, como la espinaca o el brócoli, pueden ocupar el tamaño de su mano entera, incluidos los dedos.

¡Disfrute de sus comidas habituales! Utilice este truco para ayudar a mantener sus elecciones de alimentos en sintonía con sus metas de salud.

Y consulte cada día para obtener más consejos e información. Aprenderá a mantener las porciones bajo control, manejar los antojos de más comida e incluso a lidiar con personas que insisten en que se sirva más comida o pruebe otros platos, aunque ya sienta saciedad.