El reto del sueño
¡Es hora de su Reto del sueño! Su misión es dormir entre 7 y 9 horas. Inténtelo cada noche durante las próximas 5 noches.
Sueño ideal
¡Todos necesitamos dormir! El sueño nos ayuda a mantener la mente ágil, manejar el nivel de azúcar en sangre y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Aunque todos somos diferentes, los expertos suelen recomendar un buen descanso de 7 a 9 horas cada noche.
Pero no se trata solo de cuánto tiempo duerme. La calidad del sueño es crucial para que el cuerpo y la mente funcionen bien. Veamos esto con un poco más de detalle.
Ciclos del sueño
Hay un ritmo natural para dormir. La clave es dejar que ese ritmo se desarrolle y experimentar cada fase del sueño. Estas fases son:
- Fase 1: Introducción al sueño
- Los párpados se ponen pesados, la cabeza cae hacia un lado y el cuerpo se relaja.
- Fase 2: Inicio del sueño
- Empieza a adormecerse. Puede sentirse como estar "medio dormido" y todavía no está soñando.
- Fase 3: Sueño de ondas lentas
- Es cuando su cuerpo descansa y se recarga. Si se despierta de esta fase, se sentirá aturdido y desorientado.
- Fase 4: movimiento ocular rápido (REM)
- Mientras su mente está activa y soñando, su cuerpo está paralizado y quieto.
Todas estas fases suman un ciclo de sueño. Los ciclos de sueño se repiten a lo largo de la noche. Un descanso nocturno completo de 7 a 9 horas de sueño le permite tener de 4 a 5 ciclos de sueño de buena calidad.
Prepárese
Durante los próximos 5 días, le daremos más información y consejos de expertos para ayudarle a mejorar la calidad de su sueño. Siga consultando esta información durante su reto y obtenga una variedad de contenido útil.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.