5 actividades físicas para probar después de menopausia
La menopausia se presenta cuando pasa un año o más sin menstruar. El cuerpo cambia mucho cuando esto sucede. Es posible que sienta menos energía o que sea más difícil controlar su peso. Incluso puede afectar su estado de ánimo. La transición a la menopausia generalmente comienza a los 40 o 50 años y puede durar varios años. Si ya pasó por la menopausia, probablemente experimentó al menos uno de los siguientes síntomas:
- Sofocos
- Aumento de peso
- Período irregular o ausente
- Osteoporosis (pérdida de la fuerza ósea)
- Fatiga
- Depresión
- Resequedad vaginal
- Problemas para dormir
Cuando atraviesa la menopausia, la producción de estrógeno disminuye. El estrógeno es una hormona reproductiva que también puede afectar muchas partes del cuerpo. Impactos de la disminución de estrógenos:
- Resistencia ósea.
- Lubricación de articulaciones, ligamentos, músculos y otros tejidos conectivos.
- Mantenimiento del peso.
- Fuerza del suelo pélvico.
Los músculos del suelo pélvico están situados en la pelvis y se extienden como una hamaca desde el hueso púbico (por delante) hasta el cóccix (por detrás) y de lado a lado. Estos músculos sostienen la vejiga, el intestino y el útero. Cuando el suelo pélvico está debilitado, puede sufrir incontinencia urinaria (dificultad para retener la orina), estreñimiento frecuente y prolapso de órganos.
La menopausia puede ser desconcertante. Muchas personas sienten estrés e incomodidad durante el proceso. Realizar actividad física puede ayudar a controlar los síntomas, aliviar la ansiedad, mantenerse saludable y fuerte, dormir mejor y mejorar el estado de ánimo. Y no tiene que ir al gimnasio ni levantar pesas pesadas para hacerlo.
Antes de iniciar una nueva actividad física, hable con su médico sobre sus necesidades y limitaciones. He aquí cinco ejercicios de intensidad variable que la ayudarán a mantenerse activa durante y después de la menopausia.
Bailar
El baile es una forma de ejercicio de impacto medio a alto. Puede adaptar casi cualquier género, como el baile de salón o estilos modernos, a su nivel de habilidad. Si tiene osteoporosis o le preocupa su salud ósea, hable con su médico antes de comenzar a bailar. Bailar puede ser una excelente manera de mantener los huesos sanos durante muchos años después de la menopausia. Obtenga más información sobre el baile como ejercicio aquí.
Nadar
La natación es un ejercicio sin impacto que ejercita muchos grupos musculares a la vez. Incluso si no sabe nadar muy bien, puede ejercitarse en el agua para desarrollar fuerza y quemar calorías. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son excelentes para la salud cardiovascular y no impactan las articulaciones como otras formas de ejercicio.
Caminar
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que tiene muchos beneficios para la salud. Una caminata rápida por la mañana puede aumentar su energía durante el resto del día. Una rutina diaria de caminata puede mejorar la fuerza del suelo pélvico, lo que puede reducir la incontinencia urinaria en algunas personas. Si prefiere trotar, puede obtener los mismos beneficios. Obtenga más información sobre caminar para estar en forma aquí.
Yoga
El yoga puede ser un ejercicio de bajo o alto impacto según el estilo de yoga que elija. Para un impacto bajo, pruebe el yin yoga o el yoga suave. Estos estilos se centran en tonificar suavemente los músculos y aumentar al mismo tiempo la flexibilidad. Para obtener un impacto medio a alto, pruebe hatha o vinyasa yoga. Si quiere hacer yoga, es importante que elija un estilo que se adapte a sus necesidades y limitaciones. Obtenga más información sobre el yoga para hacer ejercicio aquí.
Montar bicicleta
El ciclismo es un deporte de bajo impacto que puede ayudar a tonificar el suelo pélvico y otros grupos musculares. El ciclismo puede ser una actividad divertida y social. También puede disfrutar de una escapada por un sendero para bicicletas sin compañía. Es una excelente manera de mantener las articulaciones lubricadas y mejorar la circulación.
No importa cómo decida ejercitarse, recuerde elegir una actividad que se ajuste a sus necesidades. Cada persona experimenta la menopausia de forma diferente. Consulte con su médico para ver qué funciona mejor en su caso.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.