Disminuir el estrés de las vacaciones

La alegría navideña a menudo se ve ensombrecida por el estrés de la temporada. Y cuando está tratando de estar más saludable, el estrés puededesorientarlo. La clave es manejar ese estrés de manera inteligente, tranquilizadora y útil.

¡Recupere su temporada festiva! A continuación, le mostramos cómo puede mantenerse al día con sus objetivos de salud y calmar sus nervios mientras disfruta de todo lo que la temporada tiene para ofrecer.

Nutrirse

• ¡La comida es una de las mejores cosas de las festividades! Hágales saber a los demás que está tratando de comer de manera más saludable para que puedan apoyarlo en sus metas.
• No se salte las comidas, incluso en sus días más ocupados. Aliméntese con comidas llenas de vegetales y refrigerios de verduras y frutas + proteínas a lo largo del día.
• Construye un plato equilibrado. Utilice el enfoque 50/25/25 al crear sus comidas. Trate de llenar el 50% de su plato con verduras sin almidón, el 25% con proteínas magras y el 25% con cereales integrales o verduras con almidón.
• Las golosinas estarán en todas partes. ¡Pero puede mantener el rumbo! Tome solo los alimentos que le gustan y disfrute de sus golosinas de manera lenta y consciente. Son más satisfactorios de esa manera y más fáciles de moderar.

Fortalezca su cuerpo

• ¡El ejercicio es un gran destructor de estrés! Busque eventos de ejercicios de vacaciones en su área o en línea. Un trote de pavo, unas vacaciones en las luces 5k, una clase de gimnasia en su centro comunitario local, lo que sea.
• Mientras compra, incluya más pasos estacionando más lejos de la tienda, dando una vuelta más alrededor de la tienda o subiendo las escaleras en lugar de los ascensores.
• Haga que el clima trabaje para usted. Quite la nieve con una pala en lugar de usar un quitanieves. Pruebe las raquetas de nieve o el esquí de fondo en su vecindario. Tenga una pelea de bolas de nieve con los niños.
• Cuando esté estresado, pruebe algunos ejercicios de fuerza como lagartijas, sentadillas, elevaciones de pantorrillas o levantar pesas. Si no tiene pesas, ¡incluso puede hacer flexiones de bíceps con latas pesadas de verduras o salsa de arándanos!

Calme su mente

• Puede lidiar con el estrés practicando un poco de respiración profunda. Inhale lentamente contando hasta 4, profundamente en su vientre. Luego exhale lentamente contando hasta 4. Esto ayuda a calmar su cuerpo y mente de forma natural.
• ¡Ríase del estrés! Mantenga una lista de videos divertidos, bromas e imágenes para reír a carcajadas en las redes sociales. Invite a otros a participar en el chiste para que le ayuden a convertir el estrés en alegría.
• Es inevitable algo de estrés. Pero puede reducirlo encontrando una práctica de manejo del estrés que funcione para usted. La meditación, la oración, el tai chi y la alimentación consciente son excelentes formas de aliviar el estrés.
• No se castigue por los deslices. ¡No es el fin del mundo si se salta una carrera o se come un trozo de tarta! Simplemente reconozca sus objetivos de salud y, sin juzgarse, comprométase a tomar decisiones más saludables durante el resto del día.